每天躺著拉腿筋15分鐘，拉長腿型，甩掉腰間贅肉，脂肪也能唰唰掉

不知道各位對減肥有沒有煩惱，反正本人對減肥真的是非常的熱衷，一開始減肥的時候，就是不吃飯，不吃飯帶來的影響是非常大的。

長時間月經不規律，臉色變得很差，害怕之後我就開始吃飯，誰知道一下子沒有剎住，反彈了10斤。

後來我嘗試這去跑步，但是跑了兩天膝蓋就特別疼，小腿總覺得很漲，沒進行下去。

後來看同事瘦的很快，問了一下原來她一直在家做普拉提。

普拉提是一種什麼運動？為什麼減肥效果這麼神奇？

普拉提是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所創造的一種高效燃脂的器械運動。

它能夠深入人體深層的小肌肉群，幫助人們真正意義上的實現塑性減脂。

普拉提和其他的運動想比，普拉提的減脂效果也是高於其他運動，甚至是跑步的4倍之多！

一般的普拉提運動都需要較大的器械，但是由於並不是那麼方便，所以現在一般都是簡化版的普拉提運動，在器械的使用上也沒有那麼複雜。

謝娜就是普拉提的忠實愛好者，在生完孩子後，白天帶娃後晚上11點還要堅持練普拉提。

3個月的時間足足瘦了50斤，光看臉效果就十分明顯。

謝娜在快樂大本營的舞台上就曾說過，他們夫妻二人都很愛運動。

張杰經常陪伴娜娜健身，在娜娜瘦身成功後還特意發了一篇ig炫耀夫妻二人的「勁爆」身材。

在堅持練習3個月的普拉提後，謝娜明顯比當媽之前更美了。

而小天后蕭亞軒也有堅持練習普拉提的習慣。

為了賽前瘦身，C羅更是花了大價錢集訓普拉提，一個月就瘦了15斤。

這個運動是真的有效果的，最近抖音上很多人都在練普拉提！

因為不需要什麼場地，在家輕鬆就能運動，一些老年朋友也加入這個練普拉提的隊伍中來！

瘦腿的效果真的非常明顯，堅持一個半月，腿型就從左邊到了右邊的效果，真的是肉眼可見的在變瘦，而且視覺上看起來都覺得腿長了不少，非常的修飾腿型。

那麼我們平時應該這樣在家練呢？

下面這組動作，一周三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：普拉提深蹲。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：提臀，瘦腿，塑腰

動作二：普拉提弓箭步扭轉。

一次15個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腰收腹

動作三：普拉提後蹬拉伸。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：翹臀瘦腿

動作四：普拉提舉重。

一次10個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：纖細手臂

動作五：普拉提空中踩自行車。

一次30個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腿，瘦臀

對於體重基數比較大的人來說，真的完全不用擔心會傷害到自己。

因為剛開始體重很大的人，是很難開始跑步、跳繩這樣的有氧運動的，而這種拉伸性的普拉提就會特別的合適。

可以網上搜索一下這樣的普拉提教程，真的是特別的豐富，這都不用出門去健身房了，而且價格都不到健身卡的千分之一！！！

才49塊錢，也就一件襯衫的價格，堅持一個月，每天15分鐘，就能換一個苗條的身材和修長的大腿，你覺得哪個更划算？

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