5個入門普拉提動作，堅持1個月，大基數減肥，肚子瘋狂瘦

長期坐在辦公室里，你最大的煩惱是什麼？是坐在座位上渾身上下都不舒服嗎？

我說一下我的煩惱，就是坐著容易胖啦~肚子上的贅肉一層層的，平時運動都鍛鍊不到，還有腿也是越來越粗壯。

平時下班之後很晚，懶得去健身房運動，更何況辦一張卡就要花費上千元。

如果有一種運動，它能幫你訓練肌肉力量、拉伸協調肢體柔韌性，還能安全快速的助你塑形瘦身、促進身心健康，你願意試試看嗎？其實簡簡單單的一根普拉提棒就能夠做到！

它就是普拉提，被娛樂圈眾多女明星視為保持身材最有效的途徑之一，練普拉提不僅可以強化塑身練習，還能改善當代年輕人很多亞健康問題。

還有一個就是為美腿上了3000萬保險的莫文蔚！1970年出生的她，如今已經是49歲了，但是她的身材還能夠保持這麼年輕的狀態，真的是相當的羨慕啊！

堅持鍛鍊是必須的，看到她以前曬過的大長腿"莫後秘籍"，其中就是每天的拉伸和鍛鍊，而這些動作幾乎也都是出自與普拉提運動之中的。

大多數時候她都會做Pilates（普拉提），可以鍛鍊深層肌肉並且柔軟身體，這樣能讓身材保持更苗條的狀態，難怪莫文蔚能夠49歲還能夠保持這樣的身材！！！

也難怪謝娜為了能夠在3個月時間內瘦身50斤，晚上十一點還要跑去健身房練。

看得出效果很明顯！

這麼多女明星為了美都在練這個普拉提，說明這個運動是真的有效果的，最近抖音上很多人都在練普拉提！

因為不需要什麼場地，在家輕鬆就能運動，一些老年朋友也加入這個練普拉提的隊伍中來！

瘦腿的效果真的非常明顯，堅持一個半月，腿型就從左邊到了右邊的效果，真的是肉眼可見的在變瘦，而且視覺上看起來都覺得腿長了不少。

那麼我們平時應該這樣在家練呢？

下面這組動作，一周三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：普拉提深蹲。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：提臀，瘦腿，塑腰

動作二：普拉提弓箭步扭轉。

一次15個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腰收腹

動作三：普拉提後蹬拉伸。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：翹臀瘦腿

動作四：普拉提舉重。

一次10個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：纖細手臂

動作五：普拉提空中踩自行車。

一次30個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腿，瘦臀

對於體重基數比較大的人來說，真的完全不用擔心會傷害到自己。

因為剛開始體重很大的人，是很難開始跑步、跳繩這樣的有氧運動的，而這種拉伸性的普拉提就會特別的合適。

可以網上搜索一下這樣的普拉提教程，真的是特別的豐富，這都不用出門去健身房了，而且價格都不到健身卡的千分之一！！！

才49塊錢，就能夠換回你的健康狀態，這買賣真的是太值當了，畢竟有器材在家你想到的時候還可能會練，但若是家裡沒有器材的話，你想要開始減肥的時候，總是會還在糾結該不該買器材？真的是太浪費生命了！

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