孫儷最愛的運動不是瑜伽!做10分鐘=走半小時,最適合30-50歲做

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孫儷是娛樂圈出了名的養生+減肥達人,一直以來,我都認為孫儷全部都是靠瑜伽減肥,自己也興致勃勃地去報名了瑜伽班,但是練來練去也沒有什麼效果,後面我發現,孫儷練的根本就不是瑜伽,而是普拉提!

孫儷的照片是這樣的:

一根拉力帶當作力量訓練,和徒手的瑜伽完全不一樣:

我查了一下,這個讓孫儷堅持了10年的運動不是瑜伽,而是普拉提。

其實,「普拉提」這個稱呼大家應該不陌生,普拉提源自德國,是由德國的約瑟夫·普拉提,在一戰時期為了幫助集中營的病人康復而發明的。

這項運動最主要的特點就是增強肌肉核心,也就是上半身腰和大腿的地方,所以也是很多明星特別喜歡的一項運動。

例如54歲的劉嘉玲,身材保持的還是這麼曼妙,運動除了爬山就是普拉提:

40歲的秦嵐,一度胖到了110+斤快120斤,一個月就馬上瘦了回來,靠的也是普拉提:

120斤的她和現在的她,變瘦了果然顏值就高了很多很多!

維秘們的日常訓練,也少不了普拉提,雖然看上去簡單,但是暴汗效果真的不錯!

科比的日常訓練里也有普拉提:

說真的沒必要過於激烈的運動,尤其是女生&中年人!

為什麼要做普拉提?

因為普拉提出汗效果快,而且鍛鍊的就是核心肌肉群(腹部+腿部)!

如果說,寒冷的冬天,在家裡運動的話,學姐最推薦的就是普拉提了,為什麼呢?因為普拉提是燃燒熱量最可觀的一項家裡日常運動。

舉個例子,做十分鐘的普拉提(3首歌的時間),就燃燒掉一塊巧克力的熱量:

比起去健身房,在家裡運動更是舒舒服服,看著電視劇就能運動,運動完再舒舒服服洗個澡,比起冒著大雪大風去健身房或者操場好多了!

但是普拉提是需要用到工具的,用到的就是普拉提棒,下面跟著學姐一起來做這3個動作吧!看著電視劇就能做一套下來了,輕輕鬆鬆!

動作一:瘦手臂

腳踩著普拉提棒兩端的帶子,然後向上推舉,肩膀不懂,手臂向上拉:

做到15個左右就開始冒汗了,別擔心,這是脂肪正在燃燒!這個動作能夠鍛鍊到我們手臂的拜拜肉,堅持半個月就能看到效果!

楊冪不胖吧!但是手臂一粗就是顯胖10斤,手臂瘦了少女感就出來了:

動作二:減肚子,轉一下就行

下面這兩個動作對於減肚子很有效果,一個是專門減腹部兩側的贅肉的,就是左右倒:

另一個動作是減整個腹部的脂肪,前後轉:

腹部的肉基本上都是吃的多,習慣坐著和躺著長出來的,這兩個動作幅度不大,對於腰部減肥來說很管用,平時不靠普拉提棒也能做,經常轉一轉還能改善便秘!

腹部平坦了,沒有啤酒肚穿什麼都好看,秦嵐40歲還有少女腰,她能做到,你也可以!

動作三:瘦腿

瘦腿的動作也是最容易出汗的動作,健身房的教練會教授這個動作,手拿普拉提棒平躺著,然後雙腳做垂直運動:

這個動作在床上就能完成,而且10天你就能看到腿瘦了一圈的效果,穿緊身褲也不怕了!孫儷做普拉提瘦腿就是這個動作:

其實垂直放下這個動作很簡單,但是能很好地鍛鍊到大腿的肉,做5個就很累了,但是堅持下去一定很酷!看看吳昕,只要腿瘦了,36歲的好身材和少女一樣!

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普拉提棒和拉力器最大的區別就在於這個普拉提的動作和棒子本身,普拉提棒更加有平衡性,更能夠幫助你找到鍛鍊的平衡感,不會因為動作不到位而東倒西歪:

所以你看明星們在做普拉提的時候,都有一端固定,就是為了保持平衡:

普拉提棒面積更大,手握在棒子上不會覺得握不緊。

這款普拉提棒採用高質量的NBR+金屬內管,防水防汗,而且摩擦力很小,不會傷到手掌,握起來也不會滑:

兩端的拉力繩彈性很好,採用的是TPR的材質,一根=普通的3根,可做的運動更多!

冬天如果去健身房運動,真的太冷了,不如在家裡看著電視做運動,只需要準備一根普拉提棒就能完成,看半集電視劇的時間就能將這三個動作完成,穿厚厚的毛衣也不怕胖了!

越來越多的健身房開始這項鍛鍊,超級適合30-50歲的人,燃燒的熱量多,動作不激烈!

不得不說,秋冬季節太容易長胖了,稍稍不注意就胖了5/6斤,穿的厚看不出?別做夢了,穿褲子腿胖一圈,穿毛衣腰肥一圈,怎麼看不出?臉大一圈怎麼看不出?女神全智賢都逃不過!

身材真的是顯年輕的分水嶺,同樣是40歲的年紀,身材好的人真的很顯年輕!不過40多元的價格,兩杯奶茶的錢,每天堅持十分鐘,你就能看到不一樣的自己!

別說沒時間,謝娜白天帶娃晚上普拉提鍛鍊,瘦了50斤!

哪有什麼減肥秘訣?不過是每天堅持鍛鍊!

對自己好一點,生活才會對你好一點!

普拉提棒更加平衡好掌握,相信我,試一試吧!


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