孫儷最愛的運動不是瑜伽！做10分鐘=走半小時，最適合30-50歲做

孫儷是娛樂圈出了名的養生+減肥達人，一直以來，我都認為孫儷全部都是靠瑜伽減肥，自己也興致勃勃地去報名了瑜伽班，但是練來練去也沒有什麼效果，後面我發現，孫儷練的根本就不是瑜伽，而是普拉提！

孫儷的照片是這樣的：

一根拉力帶當作力量訓練，和徒手的瑜伽完全不一樣：

我查了一下，這個讓孫儷堅持了10年的運動不是瑜伽，而是普拉提。

其實，「普拉提」這個稱呼大家應該不陌生，普拉提源自德國，是由德國的約瑟夫·普拉提，在一戰時期為了幫助集中營的病人康復而發明的。

這項運動最主要的特點就是增強肌肉核心，也就是上半身腰和大腿的地方，所以也是很多明星特別喜歡的一項運動。

例如54歲的劉嘉玲，身材保持的還是這麼曼妙，運動除了爬山就是普拉提：

40歲的秦嵐，一度胖到了110+斤快120斤，一個月就馬上瘦了回來，靠的也是普拉提：

120斤的她和現在的她，變瘦了果然顏值就高了很多很多！

維秘們的日常訓練，也少不了普拉提，雖然看上去簡單，但是暴汗效果真的不錯！

科比的日常訓練里也有普拉提：

說真的沒必要過於激烈的運動，尤其是女生&中年人！

為什麼要做普拉提？

因為普拉提出汗效果快，而且鍛鍊的就是核心肌肉群（腹部+腿部）！

如果說，寒冷的冬天，在家裡運動的話，學姐最推薦的就是普拉提了，為什麼呢？因為普拉提是燃燒熱量最可觀的一項家裡日常運動。

舉個例子，做十分鐘的普拉提（3首歌的時間），就燃燒掉一塊巧克力的熱量：

比起去健身房，在家裡運動更是舒舒服服，看著電視劇就能運動，運動完再舒舒服服洗個澡，比起冒著大雪大風去健身房或者操場好多了！

但是普拉提是需要用到工具的，用到的就是普拉提棒，下面跟著學姐一起來做這3個動作吧！看著電視劇就能做一套下來了，輕輕鬆鬆！

動作一：瘦手臂

腳踩著普拉提棒兩端的帶子，然後向上推舉，肩膀不懂，手臂向上拉：

做到15個左右就開始冒汗了，別擔心，這是脂肪正在燃燒！這個動作能夠鍛鍊到我們手臂的拜拜肉，堅持半個月就能看到效果！

楊冪不胖吧！但是手臂一粗就是顯胖10斤，手臂瘦了少女感就出來了：

動作二：減肚子，轉一下就行

下面這兩個動作對於減肚子很有效果，一個是專門減腹部兩側的贅肉的，就是左右倒：

另一個動作是減整個腹部的脂肪，前後轉：

腹部的肉基本上都是吃的多，習慣坐著和躺著長出來的，這兩個動作幅度不大，對於腰部減肥來說很管用，平時不靠普拉提棒也能做，經常轉一轉還能改善便秘！

腹部平坦了，沒有啤酒肚穿什麼都好看，秦嵐40歲還有少女腰，她能做到，你也可以！

動作三：瘦腿

瘦腿的動作也是最容易出汗的動作，健身房的教練會教授這個動作，手拿普拉提棒平躺著，然後雙腳做垂直運動：

這個動作在床上就能完成，而且10天你就能看到腿瘦了一圈的效果，穿緊身褲也不怕了！孫儷做普拉提瘦腿就是這個動作：

其實垂直放下這個動作很簡單，但是能很好地鍛鍊到大腿的肉，做5個就很累了，但是堅持下去一定很酷！看看吳昕，只要腿瘦了，36歲的好身材和少女一樣！

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普拉提棒和拉力器最大的區別就在於這個普拉提的動作和棒子本身，普拉提棒更加有平衡性，更能夠幫助你找到鍛鍊的平衡感，不會因為動作不到位而東倒西歪：

所以你看明星們在做普拉提的時候，都有一端固定，就是為了保持平衡：

普拉提棒面積更大，手握在棒子上不會覺得握不緊。

這款普拉提棒採用高質量的NBR+金屬內管，防水防汗，而且摩擦力很小，不會傷到手掌，握起來也不會滑：

兩端的拉力繩彈性很好，採用的是TPR的材質，一根=普通的3根，可做的運動更多！

冬天如果去健身房運動，真的太冷了，不如在家裡看著電視做運動，只需要準備一根普拉提棒就能完成，看半集電視劇的時間就能將這三個動作完成，穿厚厚的毛衣也不怕胖了！

越來越多的健身房開始這項鍛鍊，超級適合30-50歲的人，燃燒的熱量多，動作不激烈！

不得不說，秋冬季節太容易長胖了，稍稍不注意就胖了5/6斤，穿的厚看不出？別做夢了，穿褲子腿胖一圈，穿毛衣腰肥一圈，怎麼看不出？臉大一圈怎麼看不出？女神全智賢都逃不過！

身材真的是顯年輕的分水嶺，同樣是40歲的年紀，身材好的人真的很顯年輕！不過40多元的價格，兩杯奶茶的錢，每天堅持十分鐘，你就能看到不一樣的自己！

別說沒時間，謝娜白天帶娃晚上普拉提鍛鍊，瘦了50斤！

哪有什麼減肥秘訣？不過是每天堅持鍛鍊！

對自己好一點，生活才會對你好一點！

普拉提棒更加平衡好掌握，相信我，試一試吧！