羨慕泫雅「小蠻腰」？每天堅持這5個動作，40天擁有「馬甲線」

羨慕泫雅「小蠻腰」？每天堅持這5個動作，40天擁有「馬甲線」

泫雅小姐姐美寶寶們肯定都不陌生啦！基本每個星期都可以在咱們的熱搜榜單裡面發現他~不管是他的妝容還是身材，甚至是自己的美甲都能擁有自己的風格，小編真的是酸啦~

啊啊啊泫雅小姐姐的身材小編覺得就是「該長肉的地方都長的了，不該長肉的地方一絲都沒有」

另外泫雅小姐姐的馬甲線也是出了名的好哦~我們可以看到馬甲線若隱若現的，整個腰身比例都非常的好，下面小編就要教給美寶寶們5個動作，讓你們在家也能擁有腹肌~

1. 剪刀腿

這個就是我們的剪刀腿啦~首先需要注意的是一定是要平坦在瑜伽墊上~肩膀一定要打開這樣我們的力量才會集中在腹部，另外注意呼吸跟著腿部一起哦~這個動作不僅可以練習到腹部同時對於大腿內側的肌膚也是很有效果的哦~

2. 空中自行車

空中自行車是女團最喜歡的運動之一啦~基本女神們只要有時間都會做這個運動。

同樣的需要我們平躺在瑜伽墊上。

需要注意的是一定要留意我們瘦的位置哦，不能一不小心就把力度轉移到了手臂~

3. 卷腹

卷腹絕對是不可忽略的運動之一，美寶寶們根據圖上的標準來做就好啦！但是一定要注意放鬆，不然第二天這「酸爽」。

4. 平板支撐

平板支撐可以說是一個懶人運動啦~我們要注意手臂的位置並且身體一定要伸直。

如果不是這樣的話我們的力度可能會到達腿上去或者是臀部，這樣我們想要的效果就達不到啦~這個運動主要是練習手臂和腹部哦~

5.仰臥起坐

仰臥起坐是我們初中的體育項目之一啦。

這個是仰臥起坐的升級版，強度會增加。

在起來的同時我們的腳也是需要抬起來的！另外一個是翹著二郎腿的姿勢啦，這樣的方法鍛鍊的比較局部就是我們的腹部哦~而把腳抬起來還可以多鍛鍊一個，小編建議美寶寶們已經練習了一段時候之後再採用這個方法哦~

好啦~小編今天介紹的這5個瘦腰的動作，美寶寶們都學會了嗎？一定要每天堅持鍛鍊這樣我們的馬甲線才會提前到來哦~