減脂運動不分男女，有心就可訓練，效果真心不錯

身邊的某些朋友就是個吃貨，總喜歡各種吃，而且還是那些高熱量的美食。

特別是一些火鍋燒烤還有油炸類食物，簡直就是愛不釋口。

除此之外平日裡小姐妹生日聚會各種蛋糕奶茶各種吃，像這些誘人的食品食物怎麼也戒不了口。

這樣導致的結果除了長胖還是長胖。

​不論說什麼都沒用，還是實際行動最實用。

最好的辦法就是運動，除此之外還真的想不出什麼可以減肥的辦法。

不要說藥物減肥，減肥茶什麼的，這些如果真的有用那健身房都可以關閉了。

就算有用那還是多多少少會有副作用的。

​既然如此就向大家分享一些減脂運動練習，這些訓練適合男女使用而且效果很好。

它們有助於幫助我們達到最佳減肥的狀態，讓你成為實實在在的減脂小子。

當然，我們除了這些練習之外，還可以做一些這樣的輔助的其他練習項目，這樣更有助於減脂。

交替弓步蹲

​這個動作並不是很多人有聽過，而他實際操練起來並不難。

步蹲有助於鍛鍊我們的臀部肌肉，從而達到一個減脂溶脂的效果，燃燒掉臀部多餘的脂肪。

整個動作的過程鍛鍊了我們的下肢，且這一動作不挑地方，在家或者辦公室休息時都能做。

唯一要把控的就是頻率以及姿勢準確度，記得腿部下蹲時要保持90度彎曲，從而更加清晰感受到下肢的力量。

擺臂深蹲

​接下來要說到的這個動作可能比較多的人知道，屬於常見的訓練動作之一，它就是擺臂深蹲。

它的主要作用也是鍛鍊下肢，讓其更有力量，從而燃燒我們臀部的多餘的脂肪。

在做這個動作的時候我們可以讓手臂擺動起來，運動的同時伸蹲下去。

這個動作比較有節奏感就像我們在平時跳街舞那樣，它可以刺激我們全身肌肉，動力滿滿，這樣全身的脂肪就能燃燒起來。

還有一個好處為緩解運動中的肌肉疲勞，優化肌肉的形狀，讓我們的肌肉更有韌性。

伏地挺身轉體

​伏地挺身大家都聽說過，而伏地挺身轉體又是什麼呢？這個動作在做之前是需要準備一個伏地挺身，這主要是針對胸部肌肉的普通鍛鍊，然後放慢運動速度。

整個伏地挺身完成之後，我們要立即進行側向轉體動作，同時進行抬臂運動，把手臂向上抬起。

就這樣這兩個動作結合起來，同時訓練之後重複動作，注意掌握訓練時間和節奏，這樣胸肌、手臂、肩膀都能訓練到。

單臂啞鈴划船

​最後的這個動作是單臂啞鈴划船。

聽這個名字比較複雜的樣子，但是操練起來非常容易，一般健身房很多人做。

它有助於訓練我們的背部肌肉，幫助我們優化背部肌肉形狀，改善背部的線條，可以減脂又能夠讓你擁有更加強大有型的背部。

這一動作要注意呼吸節奏，上拉時得吐氣回放時吸氣，呼吸不對易造成腰椎受傷。

​這些動作訓練之後，就可以不用做有氧運動了嗎？當然不是，我們就是要這樣的把這些動作結合在一起訓練，提高訓練效果，既可以幫助我們減脂又可以提高體力。