減脂瘦身要全面，這些動作幫你練出好身材

如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼你不僅要做某個部位的專項訓練動作，你還要去做一些全身的減脂動作，讓你的減脂訓練變得全面，這樣才能讓你更好的練出好的身材。

但是有很多朋友並不知道要做什麼樣的訓練動作去鍛鍊自己的身體，並不知道有什麼樣的動作能讓自己的身材變好。

到底有哪些動作能幫你練出好身材呢？

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坐姿後支撐蹬車

第一個動作的名字叫坐姿後支撐蹬車，我們在做這個動作之前，首先要保持一個坐姿的姿勢，將我們的背部挺直，你可以將雙手放在我們的身後，以這樣的方式來支撐起我們的身體，保證我們的身體不會隨意晃動。

保持這個基本的起始姿勢之後，我們就需要將雙腿抬起，保持腹部肌肉的緊張，然後我們來完成這個蹬車的動作。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼這個動作將會非常的適合你，這是一個可以幫助你鍛鍊腹部肌肉的訓練動作。

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下蹲起跳開合

這個動作也是在幫助我們鍛鍊全身的肌肉，同時它也可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，還能讓我們的雙腿恢復到迷人的形狀。

在做這個下蹲起跳開合的時候，一定要控制好我們的動作速度，將我們的動作幅度儘量做大感受身體脂肪的持續燃燒。

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下蹲左右起跳

這個動作是一個難度適中的訓練動作，它可以幫助我們燃燒掉全身的脂肪，除此之外，還可以更好的幫助我們塑造雙腿的肌肉線條，讓我們整體的身材看上去更加美觀。

我們在做這個下蹲左右起跳的時候，一定要控制好我們的動作速度，將我們的起跳幅度做到位，但不要過頭，因為這很有可能讓你的身體受傷，我們的訓練是為了強身健體，可不是為了給自己的身體增加負擔。

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擺臂快速變化踏步

這個動作可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉，可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪。

我們在做這個動作的時候，儘量要控制好我們的訓練速度，要讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

啞鈴伏地挺身+轉體肩外展

這是一個組合的訓練動作，但這個組合動作並不難，我們需要用到啞鈴去完成。

首先我們需要做一個啞鈴的伏地挺身動作，將我們的伏地挺身動作做標準之後就需要完成一個提鈴的轉體肩外展動作。

我們在做這個轉體動作的時候，一定要兩側交替著去做，把我們的訓練重量放到最輕，不斷地往上加自己的訓練重量，循序漸進的去做這個訓練，效果會更好。

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如果你想讓自己的減脂效果變得更好，如果你想更好的塑造自己的身體形狀，那麼除了做這些動作以外，你還要去做一些其他的訓練動作，讓我們以一個交替配合訓練的方式去完成自己的訓練，這會讓我們的訓練效果更加突出。