普拉提精選4式：減脂塑形增氣質，C羅詹姆斯孫儷劉嘉玲都在練

相對於瑜伽，普拉提並不為大家所熟知，但是效果卻是瑜伽的多倍，而且同樣可以在家練習。

看到孫儷的這張圖片，很多人會誤以為她在練的是瑜伽，但其實娘娘練的是普拉提。

而且還專門聘請了私人的普拉提教練。

普拉提是國外一種器械運動，與瑜伽不同的則是，普拉提重在瘦身塑形，而瑜伽重在練習柔軟度。

劉嘉玲就曾因練習普拉提一個星期瘦了一大圈。

在網友追問瘦身方法後，劉嘉玲才在微博低調回應。

而C羅為了在賽場上達到更好的狀態，瘋狂集訓一個月普拉提，在體脂率已經很低的狀態下硬是又瘦了10斤。

而且球星詹姆斯也是普拉提的發燒友，經常一個人跑到健身房享受普拉提的快速燃脂。

不用懷疑，普拉提的燃脂能力可是被列入維密官網的。

美好肉體們在秀前的一個月都會有普拉提的專項訓練。

不僅是明星在練普拉提，歐尼發現在抖音上，更是颳起了一陣普拉提熱潮。

細心的我發現，本來普拉提屬於大型器械運動，但是抖音上的各位都在家就練了起來。

原來他們都在用一款家用普拉提棒。

一根棒子就可以完成絕大多數的普拉提動作，非常適合沒時間沒精力去健身房的寶媽們。

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接下來我為大家介紹一下普拉提運動中效果最好的四個動作，減脂塑形增氣質。

（點擊圖片可看動圖哦）

動作一：普拉提後蹬拉伸

這個動作主要鍛鍊大腿及小腿的肌肉群，從而達到瘦腿的效果。

每天5組，每組20個，前後配合腿部拉伸，堅持兩周左右就會有明顯的效果。

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動作二：普拉提空中腳踏車

對於想要瘦腿的朋友們來說，空中腳踏車應該是每個人都練習過的。

但是沒有器械的加持，即使是蹬上一小時也沒有效果。

所以通過普拉提棒的加壓後運動10分鐘就等於空中腳踏車兩小時，省時又省力。

動作三：普拉提扭轉

功能：通過扭轉腰腹部肌肉，達到瘦腰收腹的效果

每天5組，每組20次，可根據自己的能力進行調整。

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動作四：普拉提核心訓練

與之前的局部瘦身不同，這個動作可以帶動全身的小肌肉群，進而達到全身塑形瘦身的效果。

堅持使用3至4周，就會有明顯的體重改善。

而且這款普拉提棒還有可拆卸的功能，不運動的時候，拆開收好，一點也不占地方。

而且棒身的海綿採用環保材質，具有極強的吸汗性，手感舒適。

防滑設計也很符合運動學原理，避免在運動中可能出現的任何安全問題。

僅需要一頓飯的價錢就可以體驗到輕鬆瘦身的快感，真的是太合適了。

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