普拉提精選4式:減脂塑形增氣質,C羅詹姆斯孫儷劉嘉玲都在練

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相對於瑜伽,普拉提並不為大家所熟知,但是效果卻是瑜伽的多倍,而且同樣可以在家練習。

看到孫儷的這張圖片,很多人會誤以為她在練的是瑜伽,但其實娘娘練的是普拉提。

而且還專門聘請了私人的普拉提教練。

普拉提是國外一種器械運動,與瑜伽不同的則是,普拉提重在瘦身塑形,而瑜伽重在練習柔軟度。

劉嘉玲就曾因練習普拉提一個星期瘦了一大圈。

在網友追問瘦身方法後,劉嘉玲才在微博低調回應。

而C羅為了在賽場上達到更好的狀態,瘋狂集訓一個月普拉提,在體脂率已經很低的狀態下硬是又瘦了10斤。

而且球星詹姆斯也是普拉提的發燒友,經常一個人跑到健身房享受普拉提的快速燃脂。

不用懷疑,普拉提的燃脂能力可是被列入維密官網的。

美好肉體們在秀前的一個月都會有普拉提的專項訓練。

不僅是明星在練普拉提,歐尼發現在抖音上,更是颳起了一陣普拉提熱潮。

細心的我發現,本來普拉提屬於大型器械運動,但是抖音上的各位都在家就練了起來。

原來他們都在用一款家用普拉提棒。

一根棒子就可以完成絕大多數的普拉提動作,非常適合沒時間沒精力去健身房的寶媽們。

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接下來我為大家介紹一下普拉提運動中效果最好的四個動作,減脂塑形增氣質。

(點擊圖片可看動圖哦)

動作一:普拉提後蹬拉伸

這個動作主要鍛鍊大腿及小腿的肌肉群,從而達到瘦腿的效果。

每天5組,每組20個,前後配合腿部拉伸,堅持兩周左右就會有明顯的效果。

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動作二:普拉提空中腳踏車

對於想要瘦腿的朋友們來說,空中腳踏車應該是每個人都練習過的。

但是沒有器械的加持,即使是蹬上一小時也沒有效果。

所以通過普拉提棒的加壓後運動10分鐘就等於空中腳踏車兩小時,省時又省力。

動作三:普拉提扭轉

功能:通過扭轉腰腹部肌肉,達到瘦腰收腹的效果

每天5組,每組20次,可根據自己的能力進行調整。

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動作四:普拉提核心訓練

與之前的局部瘦身不同,這個動作可以帶動全身的小肌肉群,進而達到全身塑形瘦身的效果。

堅持使用3至4周,就會有明顯的體重改善。

而且這款普拉提棒還有可拆卸的功能,不運動的時候,拆開收好,一點也不占地方。

而且棒身的海綿採用環保材質,具有極強的吸汗性,手感舒適。

防滑設計也很符合運動學原理,避免在運動中可能出現的任何安全問題。

僅需要一頓飯的價錢就可以體驗到輕鬆瘦身的快感,真的是太合適了。

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