健身房的正確使用方式你get了嗎？

在國內一窩蜂流行的事，一定有被公認的好處，但不一定是正確的方式。

去健身房鍛鍊也是如此：健身很好，請找到自己的正確姿勢。

—— 摩登客

圖片: 網絡 文: 喵小胖

時下健身已經成為一股潮流，走進健身房鍛鍊的女性也越來越多，很多姐妹覺得多去健身房運動就能變美、變瘦，其實在沒有專業指導的情況下盲目鍛鍊，不僅達不到健身效果，還可能對身體造成損傷。

那麼，該如何選擇合適的健身房？

靠譜的健身教練怎麼挑？

想要減脂、塑形、增肌該如何運動？

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選擇合適的健身房

在健身房鍛鍊比在家有氛圍，可以使用的器械也更多。

靠譜的健身房對體型塑造起到了事半功倍的效果，但健身房千千萬，該怎麼選？

地理位置

一個字「近」。

要麼離家近，要麼離單位近，一個離家5分鐘路程的健身房，可能比擁有高端體系、高端器材的健身房靠譜的多。

畢竟只有進去動起來，才是健身的第一步。

健身器械

自帶檢測心率的跑步機和橢圓機要足夠多。

槓鈴和啞鈴需要有充足的數量，維護比較好，有一定比例的繩索類器械，有鏡子。

有充足的健身球類器械，可以幫助訓練平衡和柔韌，做拉伸，提高訓練質量和效率。

集體課程

相比形式單一的跑步、舉鐵等，團課是很多人選擇健身房的原因之一。

好的健身房擁有不同的團操體系，課程多樣，包括心肺、肌肉耐力、協調性靈活性訓練等等，能讓學員根據不同需求選擇。

氣氛

健身房的氣氛，不光靠健友，還靠健身房本身的氣氛烘托。

例如有的健身房把動感單車房、團課房配著音樂，在裡面就有種想要跟隨節奏動起來的衝動；瑜伽室隔音效果好，配合四周水光涌動，音樂幽遠等等。

找到靠譜的教練

很多女性在選擇私教的時候只看「顏值」，忽略了這些教練是「銷售」的事實，最後錢花了，健身效果卻不顯著。

靠譜的教練，不是用身材忽悠學員，而是專業實力。

在充分了解學員的健身目的後，制定符合個人實際情況的訓練計劃，合理地滿足健身需求，調動積極性，並在訓練中不斷的根據實時反饋做出調整。

選到靠譜的私教，請不遺餘力地「利用」他。

趁著有限的上課時間，把自己不知道的、不確定的都向教練問清楚。

包括但不限於:

• 器材的使用方式

• 平時飲食應該如何安排

• 在不上課的時候，怎麼訓練

• 每個動作的作用、訓練到的肌肉群、動作要領和需要注意的重點、容易出現的錯誤動作和導致的後果

在「榨乾」教練的同時，自己也該多逛逛健身社區，查看相關的書籍，讓健身變得更科學合理。

健身目的決定訓練內容

在開始健身之前，先弄清楚一個問題：到健身房的目的是什麼？是減肥塑形、還是矯正體態、抑或是改善體質等等，確定好了目標才能制定適合自己的訓練計劃。

減脂 塑形

需要明確一點：肌肉可以局部增大，但是不存在局部減脂！多數女性健身是為了減脂塑形。

最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧（跑步+器械訓練）。

對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得尤為重要。

力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。

高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，使身體線條更緊緻。

改善體質

都市女性大多身材勻稱，但整日坐在辦公室，沒有充足日照和運動，身體機能處於亞健康狀態，適當的無氧運動能改善虛弱體質、強化體能，還能起到瘦身的效果。

長期使用跑步機、橢圓機或動感單車，能有效提高肌肉耐力和心肺耐力，瑜伽、Zumba等團課可以增強身體柔韌性。

改善體態

長時間使用電腦手機，經常在家「葛優躺」，讓很多女性腰肌勞損、頸椎不適等，導致肌肉不平衡，進而加劇姿勢、體態的不正確。

想要讓肌肉得到有效緩解，合理的健身訓練很有必要。

訓練方法是對緊張的肌肉進行拉伸或者手法松解，對薄弱和需要加強的肌肉進行緊緻訓練，例如瑜伽、肩部器械等能有效改善不良體態，在訓練前後做足拉伸，效果更佳。

健身TIPS:

1. 健康才是健身的終極目的。

2. 無論是何種運動，堅持才是王道。

3. 健身和穿衣一樣也要充分的認識自己。

找到了自己的缺點，做一些針對性的運動。

4. 單靠健身並不能達到減脂目的，加以配合的還有控制飲食。

5. 挑選適合自己並且能適應的運動最能出效果。

你們要進窄門。

因為引到滅亡，那門是寬的，路是大的，進去的人也多；引到永生，那門是窄的，路是小的，找著的人也少。

——馬太福音7:13-14