運動後不要伸展？怪不得你的腿越來越粗了

拉伸運動

Vol.14 關於減肥你必須知道的這些事——拉伸有多重要

很多人不僅要減肥，還要有一個更好的身體。

然而，很多為減肥而運動的人都有這樣的問題：每天運動量不小，但減肥塑形的效果並不明顯，腿部沒有變直變長，腰部也沒有變細，甚至發現四肢越來越強壯，身體也開始「水平生長」。

如果你有這樣一個難題，很容易做到，因為我們發現你的健身時間有一個大錯誤，那就是你沒有注意伸展運動。

拉伸指的是身體本身所做的肌肉拉伸。

伸展運動在運動前後都起著重要的作用。

身體的塑造主要是通過伸展肌肉來實現的。

運動前，通過伸展運動喚醒僵硬的肌肉，以減少運動中受傷的可能性。

運動後，伸展運動更重要。

正確的伸展運動可以提高運動效果，達到更好的塑形減肥的目的。

先為大家具體總結一下運動拉伸的好處：

-運動前後拉伸可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強壯、柔軟和拉伸的肌肉比僵硬和無應力的肌肉能承受更多的壓力。

-緩解過度緊張的肌肉群，使身體在運動後更加放鬆。

-促進血液循環，改善新陳代謝，使減肥效果更加明顯。

-提高運動效果，提高身體協調性。

-它可以使肌肉更緊緻和光滑，避免「肌肉腿」後，大量的運動。

-有助於保持身體柔軟，而不是隨著年齡的增長而僵硬。

-適當的拉伸也可以改善姿勢，防止駝背，使你的行為更漂亮，氣質更好。

伸展運動有很多好處，比如減肥、塑形和改善身體！你突然意識到你沒有做任何伸展運動嗎？別擔心。

現在開始伸展太晚了。

我們建議在不同的場景中使用一些拉伸動作。

快點動起來！

來看看大碗們都是如何拉伸的：

袁姍姍減肥大業中的拉伸

一段時間以來，袁珊珊一直在努力減肥，她在微博上記錄了自己每天的減肥情況，包括伸展運動。

由此可見，要想減肥，不僅要有氧運動出汗，還要無氧運動。

張儷拉伸

伸展運動也是一種測試身體柔韌性的運動。

你能用反手拍嗎？

孫儷健身

健身保健專家孫莉經常去做普拉提等伸展運動。

孫儷能否長到3厘米高，更不用說，她少女般的身材一定與每天的伸展運動有關。

超模奚夢瑤的日常更是拉伸！拉伸！拉伸！

作為超模，伸展運動更為常見，好身材，全靠伸展！

但是什麼是拉伸？從學生時代的體育課壓腿到現在的瑜伽、普拉提，都是伸展運動。

伸展運動可以在運動前後進行熱身和放鬆，也可以單獨練習，具有良好的塑身效果。

運動前的拉伸——熱身

每個人都知道你在運動前需要熱身，但是你知道如何熱身嗎？跑步前的熱身不是那麼容易走，而是要充分鍛鍊全身，激活身體的關節和肌肉，保持身體的運動。

首先，做一些必要的關節活動，然後通過拉伸拉伸身體肌肉。

運動前拉伸能充分伸展四肢，防止運動中肌肉損傷，提高運動效率。

推薦幾個簡單的熱身拉伸動作，不需要做太多，覺得身體舒展開了即可：

運動後的拉伸——舒緩、塑形

剛才說了，運動後的拉伸很重要，運動後稍休息1分鐘左右，就可以開始進行拉伸放鬆運動了。

先來推薦一組非常適合跑步後的拉伸動作，也可以在騎行、打球、快走等有氧運動之後訓練，還能鍛鍊到肩頸，每個動作建議拉伸30秒：

1、大腿後群有支撐拉伸；

2、大腿前群有支撐拉伸；

3、小腿拉伸；

4、臀肌拉伸；

5、髖前部拉伸；

6、大腿外側髂脛束拉伸；

7、大腿內側和上半身的拉伸；

8、背肌拉伸；

9、肩部拉伸。

再推薦一組室內運動之後的拉伸動作，比如健身房力量訓練之後，有氧舞蹈、健身操之後都可以用來做拉伸練習。

另外，如果沒有時間運動，又想緩解一天疲憊僵硬的身體，可以單獨做這套拉伸訓練，只需一塊瑜伽墊：

1、轉體拉伸，伸展背部和腿部。

2、體側拉伸，伸展上半身和手臂，雙腳撐地保持平衡。

3、伸展背部和頸部，可緩解頸椎不適。

4、腿部和背部的拉伸。

5、腰腹、背部和腿部的全面拉伸，動作不要太快，但需要做到位，成分伸展開。

6、側腰部的伸展，需要腹部發力帶動身體。

7、雙腿呈肩寬跪在瑜伽墊上，雙臂帶動身體左右伸展，頸部要保證挺直，不要歪頭。

好了，拉伸動作就給大家推薦到這裡，今天就開始做起來吧。