當體重不再下降時,嘗試這幾個方法,讓身材繼續瘦下來

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為了減肥,科學的方法是邁開腿、管住嘴,但是,不是所有的人在減肥路上都能一帆風順的。



很多人減肥剛開始的時候,會感覺比較順利,但半途你可能遇上瓶頸期,減肥速度越來越慢。

這是身體進入了新的收支平衡狀態,體重就很難發生變化。

這個時候,只有嘗試新的辦法,你才能繼續瘦下來。

減肥期間,體重不再下降的時候,嘗試這幾個方法,讓身材繼續瘦下來!

選擇強度更高的有氧運動

運動訓練項目不要太單一,需要定期調整。

如果你平時進行慢跑或者快走訓練,一段時間後身體體能素質提高了,熱量消耗就會下降了,瓶頸期就會出現。

這個時候,你需要打破身體的平衡,可以變換運動項目,選擇跳繩、HIIT、變速跑等訓練來打亂身體的運動節奏,促進身體調動更熱量參與運動,從而提高熱量消耗,促進身體燃脂。

半個月一次欺騙餐

減脂餐飲食是必須的,但是長期低熱量的攝入狀態,身體會逐漸開啟低代謝狀態,減少熱量消耗。

而欺騙餐可以提高熱量攝入,選擇你喜歡吃卻不敢吃的美食,比如披薩、炸雞、海鮮火鍋等,告訴身體並沒有進入饑荒,有助於生長激素的分泌,讓身體保持高速運轉狀態,消耗更多的熱量。

欺騙餐還可以讓你滿足對美食的慾望,促進多巴胺分泌,讓你感覺到快樂,有效降低暴食幾率,在減脂期間更好的堅持下去,突破瓶頸期。

每周3次力量訓練

減肥期間,你有沒有進行力量訓練?如果沒有的話,可以加入一組複合型力量訓練,比如深蹲、臥推、硬拉、划船、推舉等負重訓練,有效鍛鍊肌肉,刺激肌肉生長,肌肉生長的過程中,身體會消耗更多的熱量,提高身體的基礎代謝。

比起單純進行有氧運動的人,你每天會比別人消耗更多熱量,瘦下來體重不易反彈,還能收穫緊緻的身材曲線。


早點睡前,早點起床

不要熬夜,熬夜會傷害身體機能,抑制生長激素分泌,瘦素水平會下降脂肪更容易堆積。

當你過著夜長晝短的生活,精神狀態也會變差。

建議睡覺時間是23點,保持早睡早起的習慣,養成規律的生物鐘,有助於瘦素分泌,保持年輕的身體狀態。

早起的你,會覺得白天時間延長了,第二天精神狀態會更加充沛,工作效率有所提高,身體 熱量消耗也會提高,減肥瓶頸期也會有效縮短。

飲食內容要豐富、多樣化

減脂的時候,我們同樣需要多種碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質、微量元素等營養物質補充,以提高燃脂效率。

因此,我們不能只攝入單一的食品,應當選擇多種食物進行營養補充,提高身體代謝水平,打破瓶頸期。

據《膳食纖維指南》指出,一周至少攝入25種以上食物,才能滿足身體所需營養,平均到每天吃4種食物,看似很容易,但是做起來還是有點難度的。

你需要注重飲食的多樣化,比如選擇多種果蔬、細糧粗糧搭配、各種蛋白質的補充。


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