當體重不再下降？學會3個方法，幫你突破減肥瓶頸期

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相信很多人在減肥的過程中，發現剛開始體重下降速度很快，但是慢慢的減肥仿佛陷入瓶頸，減脂進度越來越慢，體重也很難發生變化。

當體重不再下降的時候，可能是到了瓶頸期。

當身體進入到了新的平衡狀態，熱量收入跟支出達到新的平衡點，這個時候，無論你延長運動時間，還是進一步控制熱量攝入，體重都不會發生明顯的變化。

這個時候你需要作出改變，讓身體不再適應原來的飲食、運動模式，才能繼續消耗脂肪，讓你瘦下來。

你需要想方設法提高熱量代謝，比如提高活動消耗，提高基礎代謝水平或者提高食物熱效應，從而促進體脂率下降，從而突破瓶頸期。

那麼，你應該怎麼調整健身跟飲食方案呢？下面分享3個方法，幫你突破減肥瓶頸期，繼續瘦下來！

1、保證熱量水平的前提下，提高蛋白攝入

當減脂期間，減肥陷入瓶頸，我們不妨調整一下飲食，提高高蛋白食物的攝入。

蛋白屬於大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗時間會更長，飽腹時間也會有所延長。

而高蛋白食物的攝入，可以提高食物熱效應，讓身體調動更多熱量來分解蛋白。

早餐可以選擇豆漿、牛奶、水煮蛋，午餐可以吃水煮雞胸肉，魚肉，晚餐可以吃豆腐、菌菇類、蝦蟹補充蛋白食物。

2、選擇高強度間歇訓練

長時間進行低強度的有氧運動，會導致肌肉出現消耗。

隨著體重的下降，身體代謝水平也會下降。

運動一段時間後，你的體能素質得到了提高，這個時候你應該改變單一的運動模式，從低強度的運動，過渡到高強間歇訓練，讓身體無法記住你的運動模式，調動更多熱量參與訓練。

此外，高強度訓練還能有效避免肌肉分解，從而保持身體的高代謝水平。

高強度訓練可以選擇快速跳繩、變速跑（快跑慢跑結合），HIIT間歇訓練，每次只需20分鐘就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，快速突破瓶頸期。

3、訓練中加入力量動作

減脂期間，除了運動降低體脂率，我們還需要提高肌肉量。

相比於單純進行有氧運動的人，進行力量訓練可以改善扁平臀型、肚皮鬆弛鬆弛的情況，塑造緊緻的身材曲線。

肌肉量的提高，還能讓你每天消耗更多的熱量，提高減肥速度。

每次進行有氧運動的時候，你可以先進行半小時的力量訓練，比如進行深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身划船等動作。

沒有去健身房鍛鍊的人，可以自行購買啞鈴在家進行訓練。