減脂達人傳授：4個減肥技巧，讓體重下降10斤以上
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
減肥是一門學問，不能靠蠻力。
多運動不一定能瘦，因為你還需要管理好飲食。
單純的節食，也不代表你能瘦下來，因為身體肌肉會分解。
減肥達人傳授：4個減肥知識點，讓你更高效、科學減肥，避免踏入雷區，讓體重下降10斤以上！
1、運動的時候加入力量訓練，燃脂塑形效果會更好
減肥運動的時候，大多數人會選擇有氧運動，而不是力量訓練。
雖然力量訓練的燃脂效果，並沒有那麼直接，但是力量訓練後身體會處於超氧耗狀態，讓身體保持高代謝水平，促進體脂率下降，還能讓身材曲線變得越來越好。
因此，減肥期間，我們可以加入力量訓練，既能預防肌肉流失，還能提高身體代謝，塑造易瘦體質，提高身材曲線。
2、吃飯的時候，耍點小心機，進食量可以下降20%以上
第一個小心機：用小碗盤吃飯
研究發現，同一場電影，拿大桶爆米花人人會比拿小桶爆米花的人多攝入22%左右的爆米花。
此外，很多餐廳會選擇大碗盤裝飯菜，用小碗裝米飯，這會讓你不自覺攝入更多的菜餚，消費也會提高。
而在家吃飯的我們可以選用小碗盤吃飯，這樣飯菜的承裝量也會減少，你的進食量也會不知不覺下降。
第二個小心機：保持細嚼慢咽的吃飯速度
除了選擇碗盤外，我們還可以放慢吃飯速度，讓大腦有足夠的時間傳送飽腹信號，避免過量進食。
而快速吃飯的人，由於剛開始飢餓感太強，會不自覺攝入過多的食物，從而撐大腸胃，攝入過多的熱量。
3、運動項目多變化，可以有效突破瓶頸期
很多人剛開始減肥的時候，減脂效果是很不錯的。
但是一段時間後會發現，隨著身體越來越適應運動的節奏後，減肥速度就變慢了。
你即使延長了運動時間，減肥效果也不會提高。
長時間運動不一定能減肥，你的運動項目一定要多變，讓身體不再適應單一的運動模式，比如跑步一段時間後，進行打球訓練，跳繩訓練，一段時間後嘗試拳擊、HIIT訓練，從而調動更多肌群，更多熱量參與訓練，促進體脂率下降！
4、不要忽略蛋白的補充
減肥期間，很多人光顧著控制熱量攝入，而忽略了蛋白的補充。
蔬菜水果中的蛋白含量是比較少的，無法滿足身體所需營養。
普通人每天每公斤體重需要補充0.8g-1.2g蛋白，減脂期間，我們的蛋白攝入可以適當提高到1.5g，這樣可以提供飽腹感，延長消化時間，還能減少肌肉的流水，促進肌肉的生長。
我們要選擇優質蛋白，比如瘦牛肉、雞胸肉、蛋類、奶製品、海鮮類食物。
同時進行清淡的烹飪方法，就能控制好熱量水平。
如何突破減脂平台期！
很多人剛開始減肥的時候，減重速度很快，但隨著時間延長，開始出現瓶頸期。同樣的飲食方法跟運動計劃，剛開始效果很好，後面效果卻不好了。比如你第一個月減掉了8斤，第二個月減了5斤，第三個月直減了2斤，...
體脂率下降，你才算是真的瘦了！5個方法幫你燃脂刷脂
本文為原創作品，抄襲必究！很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如...
減肥遇瓶頸，體重下不去了？5個方法幫你繼續瘦
減脂平台期是很多人都會遭遇的經歷，當你拚命運動，控制熱量，體重卻不再下降，你會有多奔潰？感覺自己的努力都見鬼了！為什麼還要這樣讓自己受苦，還不如暴飲暴食讓自己快樂點。其實，減脂平台期是每個減肥的...
堅持3個方法，減脂不怕掉肌肉，讓身體保持高代謝狀態
原創內容，擅自搬運者必究！很多人因為身材肥胖而減肥。而減肥方法，你選對了嗎？很多人會通過有氧運動刷低體脂率，讓身材瘦下來。但是在減脂的過程中，肌肉會慢慢流失，身體代謝就會下降，減肥後更容易復胖回來。
學會這幾個方法，讓體脂率降下去，肌肉漲上來
原創內容，擅自搬運者必究！想擁有男神女神的好身材，不是光降體重就能達到的。有氧運動可以幫你把多餘脂肪贅肉減掉，讓身材變纖瘦下來。而想擁有腹肌、馬甲線、翹臀的好身材需要力量訓練的加持，肌肉量的提高...
減肥不要只看體重，體脂率超25%，這4個技巧幫你降低體脂恢復身材
內容原創，擅自抄襲者必究！減肥中最多人犯的錯誤就是減肥當成減重，整個減肥的過程只是看重體重，所以一般來說都是會採取節食減肥、水果代餐或者還是減肥藥等方法來讓自己的體重降下來，但是體重下降並不代表...
空腹運動，燃脂效果更好嗎？空腹與不空腹，減脂效果無差異
文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲很多人覺得空腹運動，燃脂效果更好，那麼事實真的如此嗎？身體在空腹的狀態，身體的糖原水平比較低，運動的時候，身體就會調動儲備脂肪進行功能，那麼脂肪的分解量也會大...
降低體脂率的4個方法，堅持2個月，你能暴瘦一圈
原創內容，擅自搬運者必究！很多人在減肥期間總是特別地關注自己的體重，覺得體重是判斷自己胖瘦的主要標準。他們總是用盡各種方法來減少體重。可是減重就是減肥嗎？我們先來了解一下這個問題。首先，讓體重下...
5個燃脂方法，堅持100天，讓你減掉10斤純脂肪！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥的目的是要減掉體內的脂肪，而不是減掉肌肉或者其他組織。脂肪分子臃腫肥大，每天的熱量消耗不如肌肉，而肌肉密度大、體積小，不占身體體積，每天可以幫助身體消耗更多的熱量。
減重不等於減脂！減肥這樣做，堅持下來你也可以成為瘦子
體重，指的是全身整體的重量，所以減重並不等於減脂，很多時候我們在討論減肥的時候通常會把減重等同於減脂，事實上這兩者不是同一件事情。真正減肥應當這樣做，堅持下來你也可以成為瘦子。
多運動不一定能減肥！掌握4個知識點，減肥不再踏雷區
原創內容，擅自搬運者必究！減肥是一門學問，不能靠蠻力。多運動不一定能瘦，因為你還需要管理好飲食。單純的節食，也不代表你能瘦下來，因為身體肌肉會分解。