多運動不一定能減肥！掌握4個知識點，減肥不再踏雷區
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減肥是一門學問，不能靠蠻力。
多運動不一定能瘦，因為你還需要管理好飲食。
單純的節食，也不代表你能瘦下來，因為身體肌肉會分解。
減肥達人傳授：4個減肥知識點，讓你更高效、科學減肥，避免踏入雷區，讓體重下降10斤以上！
1、運動的時候加入力量訓練，燃脂塑形效果會更好
減肥運動的時候，大多數人會選擇有氧運動，而不是力量訓練。
雖然力量訓練的燃脂效果，並沒有那麼直接，但是力量訓練後身體會處於超氧耗狀態，讓身體保持高代謝水平，促進體脂率下降，還能讓身材曲線變得越來越好。
因此，減肥期間，我們可以加入力量訓練，既能預防肌肉流失，還能提高身體代謝，塑造易瘦體質，提高身材曲線。
2、吃飯的時候，耍點小心機，進食量可以下降20%以上
第一個小心機：用小碗盤吃飯
研究發現，同一場電影，拿大桶爆米花人人會比拿小桶爆米花的人多攝入22%左右的爆米花。
此外，很多餐廳會選擇大碗盤裝飯菜，用小碗裝米飯，這會讓你不自覺攝入更多的菜餚，消費也會提高。
而在家吃飯的我們可以選用小碗盤吃飯，這樣飯菜的承裝量也會減少，你的進食量也會不知不覺下降。
第二個小心機：保持細嚼慢咽的吃飯速度
除了選擇碗盤外，我們還可以放慢吃飯速度，讓大腦有足夠的時間傳送飽腹信號，避免過量進食。
而快速吃飯的人，由於剛開始飢餓感太強，會不自覺攝入過多的食物，從而撐大腸胃，攝入過多的熱量。
3、運動項目多變化，可以有效突破瓶頸期
很多人剛開始減肥的時候，減脂效果是很不錯的。
但是一段時間後會發現，隨著身體越來越適應運動的節奏後，減肥速度就變慢了。
你即使延長了運動時間，減肥效果也不會提高。
長時間運動不一定能減肥，你的運動項目一定要多變，讓身體不再適應單一的運動模式，比如跑步一段時間後，進行打球訓練，跳繩訓練，一段時間後嘗試拳擊、HIIT訓練，從而調動更多肌群，更多熱量參與訓練，促進體脂率下降！
4、不要忽略蛋白的補充
減肥期間，很多人光顧著控制熱量攝入，而忽略了蛋白的補充。
蔬菜水果中的蛋白含量是比較少的，無法滿足身體所需營養。
普通人每天每公斤體重需要補充0.8g-1.2g蛋白，減脂期間，我們的蛋白攝入可以適當提高到1.5g，這樣可以提供飽腹感，延長消化時間，還能減少肌肉的流水，促進肌肉的生長。
我們要選擇優質蛋白，比如瘦牛肉、雞胸肉、蛋類、奶製品、海鮮類食物。
同時進行清淡的烹飪方法，就能控制好熱量水平。
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