空腹運動，燃脂效果更好嗎？空腹與不空腹，減脂效果無差異

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很多人覺得空腹運動，燃脂效果更好，那麼事實真的如此嗎？

身體在空腹的狀態，身體的糖原水平比較低，運動的時候，身體就會調動儲備脂肪進行功能，那麼脂肪的分解量也會大大提高。

而吃了飯的人進行運動，由於糖原儲備足夠，身體就會調動糖原消耗，前期消耗的脂肪量就會大大降低。

為了能夠提高減肥速度，很多人會選擇早上空腹或者晚上空腹的時候進行運動。

但是，你忽略了另一個重要的命題，那就是：每天的總熱量攝入，這才是決定胖瘦的主要原因。

雖然從短期來看，空腹鍛鍊確實會提高身體脂肪的消耗，但是從長期而言，二者達到的減脂效果是一樣的。

運動後的你也會進食，這個時候碳水的攝入，你的糖原儲備也會提升回來。

只要你每天的總熱量攝入水平不變。

無論是空腹鍛鍊，還是鍛鍊後進食，就長期綜合而言，減脂效果是幾乎一樣的。

為了調查空腹鍛鍊跟餐後鍛鍊的減肥進度差別，有研究追蹤了20位減肥的女生，研究者分為兩組，一組是空腹進行有氧運動，另一組是在進食後，再進行有氧運動。

然而，研究者追查了被研究者4周後，發現這兩組成員的體脂率都下降了，但是二者幾乎沒有什麼減脂差異，也就是體脂率下降水平是一樣的。

而空腹鍛鍊的人，運動發揮水平會有所下降。

因為運動的過程中，你需要忍受強烈的飢餓感，運動的過程中由於身體血糖不足，你會更容易覺得累，體能流失會更快，有的人還會犯低血糖，引起暈眩。

這些都是空腹運動的弊端。

因此，「不要迷戀空腹鍛鍊，燃脂效果更好」的謠言了。

我們需要把控的是每天的總熱量攝入水平，至於空腹鍛鍊，還是進食後鍛鍊，這是沒什麼差異的。

當你每天製造的熱量赤字，也就是每天攝入熱量跟身體消耗熱量的赤字越大，減肥效率也就越高。

因此，我們在加強運動的同時，也要控制好熱量攝入，保持每天的飲食小於身體總代謝值的400-500大卡左右，同時要高於身體的基礎代謝，才能在不傷害健康的前提下，進行可持續性燃脂。

而在運動前，除了不能空腹訓練，我們也不能吃得太飽進行訓練。

吃飽飯後，身體的氧氣主要供應給腸胃，這時身體的運動效率也會下降，訓練的時候容易出現岔氣的現象。

因此，運動訓練前不能吃得太飽，正餐後1小時才可以進行鍛鍊。

空腹的人，提前30分鐘補充適量的碳水跟蛋白，比如一片全麥麵包+1顆水煮蛋，30分鐘後再開始訓練，這時進行訓練，身體的運動狀態最好。