空腹運動,燃脂效果更好嗎?空腹與不空腹,減脂效果無差異

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很多人覺得空腹運動,燃脂效果更好,那麼事實真的如此嗎?

身體在空腹的狀態,身體的糖原水平比較低,運動的時候,身體就會調動儲備脂肪進行功能,那麼脂肪的分解量也會大大提高。


而吃了飯的人進行運動,由於糖原儲備足夠,身體就會調動糖原消耗,前期消耗的脂肪量就會大大降低。

為了能夠提高減肥速度,很多人會選擇早上空腹或者晚上空腹的時候進行運動。

但是,你忽略了另一個重要的命題,那就是:每天的總熱量攝入,這才是決定胖瘦的主要原因。

雖然從短期來看,空腹鍛鍊確實會提高身體脂肪的消耗,但是從長期而言,二者達到的減脂效果是一樣的。

運動後的你也會進食,這個時候碳水的攝入,你的糖原儲備也會提升回來。

只要你每天的總熱量攝入水平不變。

無論是空腹鍛鍊,還是鍛鍊後進食,就長期綜合而言,減脂效果是幾乎一樣的。

為了調查空腹鍛鍊跟餐後鍛鍊的減肥進度差別,有研究追蹤了20位減肥的女生,研究者分為兩組,一組是空腹進行有氧運動,另一組是在進食後,再進行有氧運動。

然而,研究者追查了被研究者4周後,發現這兩組成員的體脂率都下降了,但是二者幾乎沒有什麼減脂差異,也就是體脂率下降水平是一樣的。

而空腹鍛鍊的人,運動發揮水平會有所下降。

因為運動的過程中,你需要忍受強烈的飢餓感,運動的過程中由於身體血糖不足,你會更容易覺得累,體能流失會更快,有的人還會犯低血糖,引起暈眩。

這些都是空腹運動的弊端。

因此,「不要迷戀空腹鍛鍊,燃脂效果更好」的謠言了。

我們需要把控的是每天的總熱量攝入水平,至於空腹鍛鍊,還是進食後鍛鍊,這是沒什麼差異的。

當你每天製造的熱量赤字,也就是每天攝入熱量跟身體消耗熱量的赤字越大,減肥效率也就越高。

因此,我們在加強運動的同時,也要控制好熱量攝入,保持每天的飲食小於身體總代謝值的400-500大卡左右,同時要高於身體的基礎代謝,才能在不傷害健康的前提下,進行可持續性燃脂。

而在運動前,除了不能空腹訓練,我們也不能吃得太飽進行訓練。

吃飽飯後,身體的氧氣主要供應給腸胃,這時身體的運動效率也會下降,訓練的時候容易出現岔氣的現象。

因此,運動訓練前不能吃得太飽,正餐後1小時才可以進行鍛鍊。

空腹的人,提前30分鐘補充適量的碳水跟蛋白,比如一片全麥麵包+1顆水煮蛋,30分鐘後再開始訓練,這時進行訓練,身體的運動狀態最好。


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