空腹做有氧運動,燃脂效果會更好嗎?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

空腹有氧運動的減肥效果在健身領域一直有很大的爭議。

民間有說法認為,體內糖原(碳水化合物)在長期空腹後被消耗地差不多了,而血糖和胰島素水平相對較低。

在這種情況下,有氧運動回直接吧脂肪當做燃料,所以減肥效果也應該會更好。

這看起來很合理,但真的是這樣嗎?

美國學者在《國際運動營養協會雜誌》上發表了一項著名的研究,招募了20名健康女性進行為期4周的減肥實驗。

參與者被分成兩組,其中一組在早餐後運動,另一組則空腹進行運動。

訓練包括每周3天在跑步機上進行一小時中等強度(最大心率的50%)的穩定有氧運動,在此期間,兩組的每日總卡路里攝入量相似。

結果表明,兩組受試者的體脂率和體重均顯著下降,但兩組無顯著性差異——空腹組未表現出預期的優越效果。

為什麼會這樣呢?

在早期,確實有研究認為空腹運動可以增加脂肪消耗的比例,但這些研究往往只是在運動期間短期的效果,而不是進行長期分析。

近年來,學者們提出了兩種最新觀點。

雖然空腹可以在運動中消耗更多的脂肪,但有趣的是,身體有一個「聰明」的代償機制,這反過來又減少了休息時脂肪的使用。

因此,如果你整天都去考慮的話,實際上沒有什麼區別。

只有早餐後運動才能改善鍛鍊後的發熱反應,這通常被稱為鍛鍊後的熱量消耗,從而變相增加了一整天的總熱量消耗。

總結:

許多證據表明,一天的總熱量平衡是減肥的關鍵,我們不能只關注飲食和運動時間,這樣只是捨本逐末。

空腹運動的另一個問題是,當身體能量儲備不足時,我們通常很難進行高強度的長期有氧運動。

如果不情願地進行,低血糖和頭暈等不適症狀就有可能發生。

因此,空腹狀態下各部分的運動效率可能會降低,從而間接影響減肥效果。


請為這篇文章評分?


相關文章 

空腹做有氧減肥效果更好嗎?

空腹做有氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的糖原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做有氧可直接利用更多脂肪作燃料...