早上空腹可不可以進行有氧訓練，與吃了飯比較，哪個訓練效果更好

很多小夥伴都知道想要減脂就需要做有氧運動，也聽過這樣的建議，想要快速減脂，早上空腹練效果更快，相信很多人都經常這樣做，這樣訓練到底對減脂有沒有突出的效果呢？今天我就來講講空腹有氧可不可以做。

根據研究表明，但我們在空腹進行訓練時，由於一宿未進食，體內的胰島素和血糖水平都很低，身體會優先將脂肪轉化成能量進行燃脂，而在吃了飯以後訓練，身體會優先選擇碳水轉化能量進行燃脂，說到這裡大家會覺得，空腹比吃飯後訓練，會燃燒更多的脂肪。

但是我們的身體一天都在運轉，空腹時消耗的脂肪，身體會在餘下的時間裡消耗更多的碳水作為補償，這樣算下來，空腹時訓練和吃了飯之後訓練實際效果沒有多大區別。

而且根據2017一份研究報告表明，也證實了這一點，空腹訓練對於一天在減脂過程中所製造的熱量缺口，與吃飯後訓練沒什麼優勢。

說到這裡大家可能會很失望，但我本人還是推薦大家可以在早上空腹時進行訓練，為什麼，我來講講我的理由。

首先，我們都知道想要減脂就需要製造熱量缺口，而我們在早上起來空腹訓練訓練會更容易實現熱量缺口，為什麼，由於跳過了早餐，再加上大量有氧訓練，可以抑制我們的食慾，吃飯的時間間隔也變短了，這樣我們一天攝入的熱量也會小一些。

根據一項研究表明，將空腹有氧訓練和吃了飯以後有氧訓練的兩組人，進行研究，發現了空腹人群比吃了飯的，一天少攝入了400卡的熱量。

這樣算下來，如果一直堅持空腹訓練，我們每周可以更好的達到快速減脂效果。

而且，早上空腹訓練還減少了我們的時間成本，而且早上是我們精氣神最好的時候。

如果將訓練留在下午或晚上，會因為一些原因而放棄訓練，這也是早上空腹訓練的一些好處。

但具體怎麼選擇，還是看大家的想法。

在有氧運動的選擇上，我建議強度不要太大，比如坡度行走，單車，橢圓機都可以，但訓練時間不要超過一個小時，時間一長，體內的皮質醇會大量上升，分解我們的肌肉，降低代謝，這就是很多人減脂遇到瓶頸期的一個原因。

如果沒有很多時間可以選擇HIIT這種高強度間歇的訓練，但要注意的是，HIIT訓練之後，就不要安排力量訓練了，因為HIIT訓練之後，肌肉處於被分解狀態，會消耗很多的肌糖原，從而影響力量訓練的狀態。

總結，早上空腹訓練和吃了飯以後訓練，就燃脂效果來說，沒有哪個好與不好的比較，都可以起到燃脂的效果，沒有多大區別，但建議選擇空腹訓練，選擇的權利交給我們自己的手上。