當減肥遭遇瓶頸，3點小改變助你衝破平台，體重成功下百

減肥難，持續減肥更難。

很多減肥者也許都會經歷這樣的過程：減肥一段時間後，體重不再下降了？第一個月還好，第二個月，第三個月體重幾乎不怎麼變，甚至停滯了？

如果你也遇到了這樣的情況。

那麼我先來問你一個問題，你是否有節食減肥。

節食是平台期最常見的原因之一。

因為你在嚴厲節食的時候，身體會錯誤以為自己處在一個大饑荒的狀態，就會開啟自我保護系統，最大限度地把熱量和脂肪存儲起來。

當熱量攝入和熱量支出達到一樣的時候，你就會出現平台期。

節食會讓你身體的基礎代謝降低，來維持基礎的生存，打破由節食造成的平台期，最關鍵的就是：提升基礎代謝！具體要怎麼做，稍後給大家說。

我知道這裡你可能會有疑問了，我也沒有節食啊，怎麼還出現了平台期呢？

先為你點個讚。

沒有節食，說明你的平台期是健康的平台期。

還記得上面我們說過的麼，當熱量攝入和熱量支出達到一樣的時候，你就會出現平台期。

因此，不必著急和驚慌哈，下面我就告訴你怎麼做，讓體重繼續下降！

1、改變一下飲食結構

之前有給大家講過，減肥期間的飲食原則，之一，就是在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

所謂「吃飽了才有力氣減肥」，這裡說的「飽」，其實是什麼都吃一點，對三大營養元素碳水化合物、蛋白質和脂肪進行合理配比。

而如果你出現了減肥平台期，這時候你就需要增加富含蛋白質食物的攝入，這樣可以促進肌肉修複合成，有助於提高基礎代謝。

平時可以通過牛肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加食物的攝入。

同時減少碳水化合物的攝入量。

最簡單的方法就是比之前的飲食多吃一兩肉，少吃一兩飯。

2、換運動類型

還記得之前也給大家講過的那個跑步瓶頸期的問題麼，在那個問題里，我有強調：為什麼每天堅持跑步跑幾公里，可體重沒法持續下降？

那是因為，身體有適應性，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

而當身體越來越適應後，熱量消耗就會下降。

這也是造成你的體重無法持續下降，燃脂效率降低的原因之一。

因此，如果你之前一直通過跑步減肥的話， 減妞建議你可以試試變速跑或者HIIT高強度間歇訓練。

變速跑和高強度間歇訓練相似。

每次所需的運動時間比較短，卻能在運動後讓身體處於高代謝水平，持續消耗熱量，還能有效避免肌肉的流失。

當然了，HIIT對身體素質要求比較高，大家可以結合自己切身狀況來，實在不行還可以嘗試加入有氧運動結合無氧運動的方式，同樣可以提高身體代謝能力，增強身體燃燒脂肪的能力。

3、調整好心態

很多人在減肥期間都過於急躁，急於求成，這樣的心態很容易讓自己情緒崩潰。

負面情緒會讓你產生極端的想法，很容易放棄減肥計劃，導致暴飲暴食。

這時候你需調整好自己心態：首先你要知道，減肥平台期是很多人都會經歷的一個階段，這是很正常的；此外，每個人身體狀況不同，有的人1個月就能突破，有的人可能需要3個月，請你不要著急，慢慢來，按照以上方法堅持，一定可以突破的。

要有耐心哦。

最後一點，補充一下，希望你保證一個良好的睡眠，睡得少會讓你身體分泌的瘦素減少，這樣脂肪就更加容易存儲在你的身體里。

從今天起，爭取每天11點前上床休息哈。

#健康科普排位賽# #春季運動力#