關於減脂的秘密，不要再亂減了

減肥是困擾很多人的一個問題，很多女生不管自己胖不胖總是想盡辦法減肥，在錯誤的減肥方式下，你的付出將會毫無回報，甚至把好好的身體減壞了。

節食和大量有氧相結合，不但不會讓你瘦的好看，反而有很大幾率讓你變成易胖體質，不反彈者寥寥無幾。

人體的基礎代謝代表著你可以消耗多少熱量，在節食的時候，會讓大腦長生一個類似「饑荒」的信號，然後就會給身體下達降低基礎代謝的命令，降低基礎代謝的命令是為了讓你在「饑荒」中減少能量的消耗並順利的存活，當你代謝低了，一旦恢復放鬆飲食，你會飛速反彈，突破巔峰體重的極限。

身體是有很強的適應行為的，就像你長期做一件事情，你就會變得麻木，對這件事情的反應和熱情就會降低，減肥也一樣，如果你只靠跑步減肥，也許在前期的時候效果很好，不過一段時間以後就會發現效果大不如前，甚至止步不前，這就是身體適應了當前的運動強度和方式的結果，所以減肥的時候一定要多元化的訓練防止身體產生適應性。

大量的有氧運動的確會降低你的體重，不過只依靠有氧運動你絕對不可能獲得好身材，難到只是體重降低了就意味著身材變好了嗎，別人130斤前凸後翹皮膚緊緻身材有型，你90斤皮包骨頭弱不禁風，這就是你認為的好身材嗎？在減少脂肪的同時要用力量訓練增肌你的肌肉，肌肉是一個人體型的關鍵，不要怕自己練成肌肉女，95%以上的人再多給一輩子的時間都做不到。

學會高強度間歇訓練，長時間跑步的減肥效果真的是很低微，很少有人可以經常空閒出大量時間來跑步減肥，高強度間歇訓練就很好的解決了這個問題，這種訓練方式的耗時少，對場地也沒有什麼要求，單位時間內的效果要遠遠高於跑步，而且在運動後的幾個小時甚至十幾個小時的時間裡，持續性的產生大量熱量消耗。

減肥減的是脂肪，身材看得是比例和圍度，體重輕不代表身材好，同等身高體重下有不少人的身材可以碾壓你，而且減肥是為了擁有好身材的同時獲得更好的生活質量，過度節食會對你的身體產生極大地影響，體重掉了健康沒了是一個非常失敗的結局。

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