每天彎曲90度趴，蹲一蹲腿，排一排毒素，讓身體機能年輕5歲

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

無論是繪畫，還是舞蹈，抑或是瑜伽，只要是你喜歡的，都值得你去全力以赴。

只要從現在開始，都永遠不會太晚。

早安，瑜伽！早安，伽人們！

站立貓牛式

練習步驟：1，山式站立在墊子上，微屈雙膝，雙手分別放在雙膝上。

2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨內收，背部儘量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。

3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部在胸部和髖部的帶動下向兩端拉伸，此時感受腹部肌肉的拉伸感。

再次呼氣時，重複以上動作練習，貓式和牛式循環練習3組。

練習收益：滋養脊柱，增強神經系統，放鬆腰背，肩頸，緩解背痛，保養腹內臟器及腺體，調理消化系統，纖細腰部，女性生理期練習更加有益。

風吹樹式

練習步驟：1，山式站立於墊子上，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，雙手十指交叉，翻轉手腕向上，掌心朝向天花板，掌根用力向上推，手臂引領脊柱向上伸展。

2，呼氣，保持髖部以下不動，手臂帶動上半身向左側彎曲，保持肩膀下沉，與背部在一個平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。

注意保持骨盆中立，不要向右側頂髖，重心落在雙腿之間，雙腳努力向下紮根，不要擠壓左側腰，感受兩側腰同時伸展，停留一個呼吸之後，吸氣，直立起身體，換側同樣練習。

左右交替完成5組。

練習收益：1、增強平衡感，提高注意力。

2、消除腰部，手臂贅肉。

3、靈活肩關節。

4，改善體態，讓身體挺拔，優雅和輕靈

幻椅式——站立前屈式動態練習

練習步驟：山式站立在墊子上。

呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下推送，收腹收肋，保持脊柱延展向前，雙腿雙腳用力，核心收緊，膝蓋不要超過腳趾，吸氣，雙手臂向前伸展，平行於墊子，掌心向對，眼睛看向正前方。

停留一個呼吸之後，再次呼氣時，以髖為折點，上半身向前向下伸展，儘量伸直雙腿，讓腹胸去貼向大腿，額頭輕觸小腿脛骨，保持一個呼吸。

吸氣，從髖部開始，保持腰背平直，將上半身向前向上抬起，屈雙膝，雙手向前伸展，再次來到幻椅式。

重複以上動作循環，完成3組。

練習收益：塑造形體，擴展胸部，增進肢體穩定，放鬆肩，增加頭腦的血流和壓力。

神經系統得到滋養。

雙角式扭轉及變體

練習步驟：山式站立在墊子上，雙腳分開約有一條腿的距離。

吸氣，延展脊柱向上，呼氣，保持脊柱的平直，身體向前向右下方摺疊，落右手放在右腳的腳背上。

同時轉胸腔向上翻轉，伸直左手臂，向上高舉過頭頂，指向天花板，轉頭眼睛看向天花板的方向，在這個體式上保持20秒的呼吸，換側同樣練習。

以上體式完成之後，吸氣，回正並且直立起身體。

再次呼氣時，從髖部開始摺疊，上半身向前向下摺疊，將雙手放在身體的正前方，不斷向前爬行，直到達到身體的極限位置，保持雙腿伸直，脊柱延展，在這個體式上保持20秒鐘。

吸氣，收回雙手，直立起身體。

練習收益：靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放鬆，增強頭部供氧量，使人更加清醒，放鬆，扭轉還能滋養腹內臟器，對於緩解便秘有好處。

注意事項：背部有傷者謹慎練習。

金剛坐姿調息

練習步驟：跪立在墊子上，雙腿併攏，雙腳內側邊緣相互併攏，小腿的脛骨和腳背平鋪在墊子上，按壓墊面，將臀部坐向腳後跟，保持腰背挺直，腹部內收，雙肩放鬆下沉，下巴微收，微微閉上眼睛，將注意力完全放在呼吸上，保持這個體式5-10分鐘。

練習收益：有助於平心靜氣，加強消化功能，伸展骨盆肌肉，對生殖腺體有很多益處。

雙腿背部伸展式

練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上，挺直腰背，雙腳蹬出，腳趾回勾。

2，吸氣，手臂向上高舉過頭頂，大臂內旋，肘窩相對，保持骨盆中正，延展脊柱向上。

呼氣，保持雙腿和背部平直，從髖關節開始向下向前伸展身體，雙手分別抓住雙腳，延脊柱向上伸展背部，呼氣，屈手肘，俯身向下，在能夠做到的體式上保持，如果可以，用你的額頭去觸碰膝蓋。

在這個體式上保持20秒鐘。

練習收益：1.消化、生殖、呼吸、循環系統均受益。

2.腎上腺、胰腺、胸腺、甲狀腺得以保養 。

3.減少側腰贅肉。

攤屍式

練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。

在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發出放鬆的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀幹，頭部的器官，感受它們的放鬆和緊張。

在這個體式上保持15分鐘。

練習收益：放鬆身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑鬱，對失眠有很好的效果。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。