可以動一動身體來開髖，這些瑜伽動作就很合適

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

練瑜伽，不是為了給別人看，而是為了讓你在50歲的時候，看上去仍然像30歲。

瑜伽帶給你的，是一段經得住歲月考驗的神奇之旅。

早安，瑜伽！早安，伽人們！

坐姿側彎式

練習步驟：1，選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上，吸氣，延展脊柱向上，雙肩下沉放鬆，坐骨下沉，骶骨上提，頭枕骨與背部在一條直線上。

手臂側平舉，掌心向下，在指尖的帶動下讓胸腔向兩側擴張。

2，呼氣，身體向右側彎，右手放在左膝上，左臂向頭上方伸展，左臂緊貼左耳，眼睛透過左臂看向斜上方。

隨著吸氣，左手帶動左臂，腋窩，側腰向上延展。

隨著呼氣，將右手沉落在墊子上，加強側彎強度。

吸氣，右手推地，使身體回到正中。

換邊。

呼氣，放落手臂於膝蓋上，換側同樣練習。

練習收益：1.消除腰部贅肉，塑造腰部線條。

2.疏通左右經。

坐姿貓牛式

練習步驟：1，坐立在墊子上，屈膝向上，雙手抱膝。

2，呼氣，從尾骨開始，脊柱一節節向身體後側拱起，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，從側面看身體呈現出呈弧形，在這個體式上停留一個呼吸。

3，吸氣時，頭部引領脊柱一節節向前伸展，將胸腔推向前方，腹部拉長，感受腹部肌肉的拉伸感，在這個體式上保持一個呼吸。

在一呼一吸之間，完成5組動態練習。

練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

腰部轉動功

練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側打開，在自己的極限位置處停留，回勾雙腳，腳趾指向天花板的方向。

保持臀部坐實墊面，腰部發力，上半身先向左，然後劃圈向前， 向右，向後，再次從後向左側划動，為一圈，完成3圈。

練習收益：纖細腰部，消除腰部贅肉，按摩腹內臟器，刺激消化系統，消除腹部脹氣。

坐角式

練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側打開，在自己的極限位置處停留，回勾雙腳，腳趾指向天花板的方向。

吸氣，延展脊柱向上伸展。

呼氣，保持腰背挺直，以髖為折點向下向前放落身體，直到雙肘可以放在地面，雙手不斷向前爬行，儘量將腹胸貼向墊面，做不到的伽人可以在自己的能做到的體式上停留，也可以將雙手抵在瑜伽磚上，感受雙腿後側肌肉的拉伸。

在這個體式上保持30秒鐘。

練習收益：刺激和旺盛卵巢、攝護腺，對生殖系統有保養作用。

刺激骨盆處血液循環改善月經不調，防治疝氣。

髖關節得到靈活。

坐骨神經得到減輕。

半蓮花坐姿調息

練習步驟：坐立在墊子上，雙腿向前伸展開。

彎曲左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳心朝向。

彎曲右膝，將右腳放在左腿的底部。

腰背放平，雙手放在雙膝上，閉上眼睛，調整呼吸，進行緩慢悠長的呼吸3分鐘。

練習收益：放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，靈活膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

，半蓮花式坐姿比起其他坐姿更有利於調息，呼吸和冥想。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。