原來這樣瑜伽式的呼吸，也能讓人輕鬆掉秤

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

我們練習瑜伽，不是為了在朋友圈炫酷，而是我們需要戰勝懶惰，焦慮，虛偽等等的負能量，變得更加的自律，平和，找到屬於自己的青春美態。

早安，瑜伽！早安，伽人們！

半船式

練習步驟：直角坐姿坐於墊子上，屈雙膝向上，將雙腳腳跟拉向臀部。

吸氣，雙手體前平舉，掌心相對。

呼氣，保持腰背平直，身體微微後仰，將身體的重心放在尾骶骨處，抬起雙小腿，使小腿平行於地面，此時，身體與雙腿成V字形，保持胸椎上提，後腦枕骨後背在一條直線，尾骨內收上提，眼睛看向正前方，在這個體式上保持20秒鐘。

練習收益：強化腹部的力量。

除風式

練習步驟：1，仰臥在墊子上，雙手放於身體兩側。

2， 曲雙膝向上抬起，雙手抱住雙膝以下3分公處，呼氣時，手臂向下用力，將雙腿拉向胸腹，將體內的濁氣排空，屏氣，抬頭，儘量用下巴去碰觸雙膝。

吸氣時，將頭部慢慢落回墊面上。

呼氣，放鬆雙手，伸直雙腿， 恢復到仰臥姿

練習收益：按摩腹內臟器，增強腹肌力量，改善便秘和胃脹氣，預防疝氣，消化系統得以調整。

快樂嬰兒式

練習步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝向上，吸氣，抬起雙小腿至小腹上方，雙手抓住兩腳外側。

呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持20秒。

練習收益：有效開髖，強健臂力， 對尾骨，骶骨和 腰部有保養作用。

雙腿背部伸展式

練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上，挺直腰背，雙腳蹬出，腳趾回勾。

2，吸氣，手臂向上高舉過頭頂，大臂內旋，肘窩相對，保持骨盆中正，延展脊柱向上。

呼氣，保持雙腿和背部平直，從髖關節開始向下向前伸展身體，雙手分別抓住雙腳，延脊柱向上伸展背部，呼氣，屈手肘，俯身向下，在能夠做到的體式上保持，如果可以，用你的額頭去觸碰膝蓋。

在這個體式上保持20秒鐘，吸氣，伸直手臂，手臂帶領身體緩緩起身，呼氣，放落手臂。

練習收益：1.消化、生殖、呼吸、循環系統均受益。

2.腎上腺、胰腺、胸腺、甲狀腺得以保養 。

3.減少側腰贅肉。

反台式

練習步驟：直角坐姿，挺直腰背。

雙手掌向後推送，指尖向前，放在臀後，距離臀部約一個手掌的距離。

呼氣，髖關節向上抬起，骨盆抬離地面向上，直到雙腳腳掌安放在地面上，雙手在雙肩正下方，用力推地，雙腳蹬地使大腿肌收緊內旋，尾骨內收，雙肩打開，胸腔向兩側展開，大腿肌、臀肌和背肌發力。

呼氣，頭向後垂，伸直頸部。

在這個體式上保持20秒鐘，呼氣，屈手肘，骨盆下落，回雙腿併攏伸直，回到直角坐姿。

練習收益：伸展身體的前側，腹肌和髖屈肌群得到強化。

練習步驟：坐立在墊子上，右腿向外側展開，達到身體的極限為止，屈左膝，將左腳放在左腿的內側，大小腿貼緊。

吸氣，雙手向上高舉過頭頂，並且向上延展脊柱。

呼氣，向右側彎曲軀體，左手向左耳方向伸展，在頭部上方去抓住右腳，轉頭向上，眼睛透過大臂內側看向上方。

在這個體式上保持20秒的呼吸。

換側同樣練習。

練習收益：拉伸腿部後側，塑造腿型，緩解坐骨神經痛，靈活脊柱，消除腰部脂肪，增強腎臟。

坐姿前屈式

練習步驟：1，1，直角坐姿坐立在墊子上。

將右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，將右腳放在左大腿的外側，同時屈左膝，將左腳放在右大腿的外側，兩個膝蓋上下在一條直線上，坐骨穩穩的坐向墊面。

2，吸氣，延展脊柱向上。

呼氣，身體從髖關節處向前向下摺疊，雙手在身體的前側不斷向前伸展，儘量讓額頭貼向墊面。

注意臀部不要抬起，穩固墊面，向下紮根，在這個體式上保持20秒鐘。

練習收益：伸展背部，緩解腰背疼痛，緩解靜脈和腿部痙攣，強化骨盆肌肉，刺激生殖腺體

坐姿貓牛式

練習步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上，雙手放在雙膝上。

2，呼氣，從尾骨開始，脊柱一節節向身體後側拱起，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，從側面看身體呈現出呈弧形，在這個體式上停留一個呼吸。

3，吸氣時，頭部引領脊柱一節節向前伸展，將胸腔推向前方，腹部拉長，感受腹部肌肉的拉伸感，在這個體式上保持一個呼吸。

在一呼一吸之間，完成5組動態練習。

練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。