專門訓練腹肌的動作，腰腹贅肉同時消滅，練出腹部馬甲線

雖然說馬甲線是必須瘦才能擁有的，但你不要單純的認為馬甲線是通過瘦出來的。

馬甲線是否能夠展現，除了受到體脂率的影響，它還與腹部肌肉厚度有著大的關係，雖說馬甲線能夠瘦出一定的形態，但是必須經過鍛鍊才能夠真正的練出來，練出來的馬甲線一定要比瘦出來的馬甲線更加輪廓清晰，形態漂亮。

你也可以先把自己的體脂率降到一定的程度，看一下自己的馬甲線展現出怎樣的形態，然後再針對訓練，之後與瘦出來的馬甲線做對比，兩者區別清晰可見。

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如果在進行瘦身的時候沒有進行力量訓練，還會讓你的皮膚產生鬆弛和下垂的問題，即使雙臂和雙腿都很纖細，但是在腹部位置依然會有大肚腩，所以想要對腹部位置進行減脂和緊緻，並不能依靠瘦就能解決，最需要的還是針對性鍛鍊，只有通過鍛鍊才會讓腹部位置平坦和緊緻，所以瘦出來的形態和練出來的形態還是有著很大區別的。

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既然想對腹部進行訓練，就要先了解腹部的結構，腹部肌肉結構是由腹直肌和腹斜肌共同組成的，而腹直肌又分為腹直肌的上側和腹直肌的下側。

然後再結合著你進行訓練想要獲得的目的去做，如果是想讓腰腹部位置瘦下來，並且擁有馬甲線，那就需要對腹直肌進行更多的訓練。

而對於腹斜肌，可以相對的少訓練，因為腹斜肌受到刺激之後更敏感，如果對它進行過多的訓練，就會讓腹斜肌更發達，從而讓腰部看起來變得更粗。

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而腹部作為一個整體，在進行每一個動作的時候都會對腹肌形成刺激，每次在進行腹肌訓練的時候進行15分鐘左右就可以。

在進行訓練的時候，把每一個動作都儘可能的做到最好，在腹部收縮的時候要呼氣，當腹部還原放鬆的時候要進行吸氣，動作也不要進行的太快，動作慢一些，可以讓自己更好的去感受動作，而且可以避免慣性產生。

動作一：仰臥起坐

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從頭部到臀部都躺在地面上，把兩條手臂彎曲手肘，把手掌放在耳朵左右，兩條腿要彎曲，腳掌踩地，兩者之間稍微留出一點空隙。

腹部進行發力，讓上肢身體向上坐起來，並且垂直於地面，然後再慢慢的向後躺下，重新將身體躺在地面上，進行15次。

動作二：左右交替摸腳

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要把上半身連帶著臀部共同貼在瑜伽墊上，兩條腿也要併攏彎曲，並且整個腳掌都踩在地面，把頭部和上背部向上抬起，不要與地面接觸，雙手在身體的兩邊伸直，放在臀部左右。

將身體向上捲起，同時左右進行轉動，分別去觸碰左邊和右邊的腳，進行15次。

動作三：仰臥交替抬腿

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把雙臂彎曲，雙手放在頭部後方，同時將頭部和上背部抬離地面，將下背部和臀部貼在地面上，兩條腿伸直，也要與地面拉開距離。

雙腿一條在上，一條在下，交替進行來上下移動，腹部保持收緊，進行15次。

動作四：平板支撐開合腿

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俯下身體，讓兩條手臂垂直於地面，並且互相平行，中間距離大概與肩部同寬。

兩條腿向後伸直併攏，把背部挺直，腹部收緊，雙手固定撐住地面，兩條腿向兩側跳開，下一步再進行跳躍時，再把雙腿收回併攏，連貫的進行動作，進行15次。

動作剛開始的時候可能不太好掌握，但是只要用心去了解和接受很容易就能學會，並且堅持去學習和鍛鍊，付出了一定會有所收穫。

每個動作都要做到標準，所有動作作為一組，每一次進行2-3組，中間的休息長度根據自己的體能進行調整。

專門訓練腹肌的動作，腰腹贅肉同時消滅，練出腹部馬甲線。

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