健身不避開這些誤區，好身材會離你越來越遠！希望你沒犯

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健身不避開這些誤區，好身材會離你越來越遠！這些誤區，希望你沒有犯！

誤區1、減肥期間，不做力量訓練

很多肥胖的人開啟減肥計劃後，會首先控制飲食，同時進行有氧運動，但卻唯獨忽略了力量訓練。

不少人認為，力量訓練是增肌期間才需要做的訓練，而女生容易練出大肌肉，還不如不練。

首先，我們需要明白，肌肉對於身體的好處。

肌肉可以提高身體的熱量消耗，讓身體保持高代謝水平，不易發胖。

肌肉還可以幫你雕刻身材曲線，比如：好看的馬甲線身材，迷人的翹臀，男人的倒三角身材，這些都是力量訓練雕刻的。

單純的進行有氧運動，只能讓你瘦下來，無法幫你雕刻優美的曲線。

再者，肌肉維度的提高，並沒有那麼容易。

我們30歲後，肌肉量還會呈現流失狀態，身體熱量消耗水平會下降，你會比以前更容易發胖。

堅持力量訓練可以避免肌肉流失，甚至提高肌肉量。

但是，發達的肌肉身材，需要常人難以想像的努力才能練出來。

每周進行3-4次的力量訓練，不足以打造大肌肉塊頭，只能幫你塑造緊緻的曲線，提高自身的魅力。

因此，減肥期間，不要忽略力量訓練。

我們可以從複合動作入手，經典動作推薦：槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴臥推、啞鈴推舉、槓鈴划船、引體向上、伏地挺身，進行綜合性的抗阻力訓練，2-3天訓練一次，協調全身肌肉的發展。

誤區2、增肌期間，蛋白補充不夠

很多人想要增肌練壯，堅持進行抗阻力訓練，每天的熱量攝入也比以前提高了。

但是，蛋白的補充卻沒有達到標準。

蛋白是由胺基酸組成的，可以給肌肉的生長跟修復提供原料，一公斤體重需要匹配2g以上的蛋白食物，才能滿足肌肉的生長需求。

若蛋白攝入量不達標，那麼肌肉沒有足夠的營養，肌肉維度就不夠飽滿，沒有彈性也不夠結實。

食物的蛋白含量舉例：100g生蚝的蛋白含量是10g左右，一個50g的水煮蛋蛋白含量是7g，我們可以通過熱量APP計算一下，你每天的達標攝取量是否達標了。

如果沒有達標，你就需要加以改善，科學訓練結合合理的飲食搭配，才能練出一副好身材。

誤區3、健身沒有重視腿部訓練

健身房擼鐵的人分為兩種，一種是練腿的人，另一種是不練腿的人。

老手會告訴你：健身必練腿，沒有練腿就別說你在健身。

腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢的力量水平。

下肢肌群強壯的人，下盤會更加紮實，身體的爆發力會加強，運動表現力也會更好。

而不練腿的人，身材發展會不均衡，容易表現為上半身強壯，下半身如雞腳的怪異感覺。

增肌訓練到一定時期，你會發現身體肌肉維度生長陷入瓶頸，無法再繼續突破。

這就是不練腿帶來的後果。

如果健身訓練的時候遇到瓶頸期，那麼你不妨嘗試加強腿部訓練。

練腿可以帶動身體多個肌群的發展，比如臀部肌群、小腿肌群、腰腹肌群，能幫你突破增肌瓶頸期，提高肌肉維度。

練腿的黃金動作推薦：器械腿舉、俯臥腿彎舉、保加利亞蹲、負重深蹲、站著/坐姿提踵等。

誤區4、每天進行力量訓練，不休息

新手健身的時候，大都會陷入一個誤區，認為：只要我練得比較勤，那麼肌肉生長速度就會比別人快。

然而，肌肉的生長並不是在訓練時候發生的，而是在訓練後開始修復的。

力量訓練的過程中，肌肉纖維會處於撕裂、破壞的狀態，訓練後補充足夠的營養，肌肉會慢慢的修復，2-3天時間後肌肉會修復完整，並且變得比原來更加粗壯，這就是肌肉生長、修復的過程。

如果你每天頻繁的訓練，肌肉就會不斷處於破壞、撕裂狀態，你的肌肉纖維無法癒合，身體不斷的處於酸疼狀態，那麼肌肉就無法壯大起來，你的增肌速度也會變得非常遲緩。

因此，力量訓練期間，勞逸結合才是肌肉快速生長的必要條件之一。

大肌群每次訓練後需要休息72小時，小肌群每次需要48小時才能進行下一輪的刺激。

因此，我們可以合理安排訓練動作，每天安排1-2個肌群進行訓練，依次輪換，確保肌群獲得足夠的時間進行修復。