健身問答：有氧運動會分解肌肉嗎？增肌訓練時，需要做有氧嗎？

肌肉跟脂肪有什麼關係？

從生物學上講，肌肉主要由肌肉纖維構成，肌肉纖維的本質是胺基酸組成的。

一般人的肌肉占總體重的30%-45%。

一個人身上最堅韌有力的肌肉其實是舌頭，而腿部肌群、肩部、手臂和其它部位的肌肉都是可以靠後期鍛鍊而有所增加。

脂肪是由甘油三酯組成的，主要是C、H、O三種化學元素組成。

脂肪是身體的儲備能量，可以保護器官，保暖。

但是，過量的脂肪會給身體造成負擔，比如內臟器官周圍脂肪過多，容易引起各種疾病，而皮下脂肪過多，身材也會顯得肥胖臃腫。

有些人會想：脂肪能轉化成肌肉嗎？

脂肪無法轉化成肌肉組織，因為二者是完成不同的物質。

你無法將飲料變成酒精，也無法將石頭變成金子，同理，你也無法將脂肪變成肌肉。

肥胖的是主要原因是體內脂肪多，你需要經過多進行運動鍛鍊消耗卡路里，控制飲食減少熱量攝入，從而分解脂肪。

減肥的人，通常可以通過游泳、慢跑、跳繩、瑜伽、騎自行車、球類運動等，把脂肪能量逐漸消耗掉。

而想要促使肌肉生長，你需要多做抗阻力訓練，比如啞鈴訓練、槓鈴訓練，來讓肌肉變得發達起來。

你還需要多補充身體所需的營養成分，比如補充蛋白、提高碳水、維生素等物質的攝入，讓肌肉有足夠的營養進行生長。

增肌的時候，進行有氧運動，肌肉會跟著分解掉嗎？

很多人擔心在增肌的過程中，進行有氧運動會流失掉的是肌肉，無法達到增肌的理想目標，白做努力工。

其實，適量的有氧運動，只會少量流失肌肉，但是總體的肌肉增量是大於消耗量的。

什麼情況下脂肪會大量分解？當你長時間的中低強度有氧，才會造成肌肉大量分解。

我們可以在訓練後期，逐漸加強有氧運動的強度，肌肉流失的情況會有效避免。

那麼，增肌訓練過程中，需要做有氧運動嗎？

答案是需要的。

適當的有氧運動能夠增強身體耐力，提高運動表現力，有助於提高增肌的整體訓練強度。

有氧運動可以提高心肺功能和身體質量的指數，還能控制皮下脂肪，脂肪增肌的過程中脂肪囤積。

運動健身時，我們要控制好有氧和增肌時間上的比例，一周可以控制在2—3次有氧運動，每次30分鐘即可。

增肌和有氧最好分開做，你可以在休息日進行有氧運動，可以有效避免肌肉的流失。

為什麼肌肉不能每天訓練？

由於增肌訓練的強度是非常大的，肌肉會處於撕裂狀態，訓練後需要時間去修復。

我們不可能每天都做高強度的增肌訓練，否則肌肉就會一直處於酸疼無法修復狀態。

增肌周期就會變長，肌肉生長速度就會變慢，離理想增肌目標越遠。

一般來說，目標肌群訓練後需要2-3天的修復時間。

肌肉是一步步鍛鍊而來的，需要長時間堅持才能見證蛻變。

增肌訓練記不得，你的健身計劃周期需要3個月以上，剛開始可以選擇一些複合動作來做抗阻力運動，如臥推、伏地挺身、槓鈴推舉、啞鈴深蹲等，用重量來給肌肉施加壓力，刺激目標肌肉的生長，形成肌肉記憶力，充分感受肌肉的收縮和擴展。

增肌訓練不能一成不變，而需要循序漸進。

剛開始的時候，追求動作標準，慢慢的提高重量。

增肌訓練後期我們需要不斷調整更大強度跟重量的訓練，否則肌肉就會陷入瓶頸期，不再壯大。