身材瘦小增肌困難？試試這幾個方法，讓你強壯起來！
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增肌和減肥一隻都是健身的兩大難題。
肥胖的人想減肥，但只要多吃一點，體重就會飆升。
瘦人想增肌，但他們怎麼吃就是不長肉。
瘦人長肌肉真的難嗎？今天小編就來談談瘦子增肌的問題。
首先我們需要知道增肌不僅僅是增加體重，而是為了增加身體瘦體重含量。
如果只是一種簡單的增加體重，多吃高熱量的食物，增重只是分分鐘的事。
要想增加肌肉含量同時減少脂肪堆積，我們必須適當搭配營養，使更多的熱量轉化為肌肉而不是脂肪。
在增加的過程中，我們需要攝入更多的卡路里。
但是身體能不能把熱量轉化成我們想要的肌肉，這取決於我們的身體狀況。
當我們身體健康時，他會變成脂肪儲存起來。
但當我們的身體肌肉出現損傷時，多餘的熱量會湧向這個地方，修復受損的部位，這樣它們無法儲存。
因此，當我們處於增肌階段時，我們需要不斷的損傷和修復它們，這樣通過一次又一次的修復使它們變大變厚。
這裡所說的損傷，不是傷害自己，而是通過外力對抗身體，從而損傷肌肉纖維，達到傷害的目的。
所以力量訓練是增強肌肉的最好方法。
身材瘦小增肌困難？試試這幾個方法，讓你強壯起來！
一、力量訓練
在力量訓練的過程中，使用的重量不能太隨意。
我們應該使用能迫使身體改變的重量級訓練。
簡言之，就是在這樣的重量下，你在無輔助的情況下完成數不超過12個。
二、充足的蛋白質和碳水攝入
當我們通過訓練破壞肌肉纖維時，我們需要足夠的營養來修復纖維組織，但要注意用量，以防止脂肪的生長和促進肌肉的合成。
其高蛋白能直接影響肌肉纖維的修復，而高碳水能改善蛋白質的能量整合，使其成為肌肉，二者相互效果更為顯著。
三、充足的休息
只有在休息時肌肉才能進行修復。
為了達到理想的肌肉修復，你每天至少需要8小時的充足睡眠。
今天的話題：你認為增肌難還是減脂難？
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