兩個方法，教你更好地減脂，千萬不要錯過了

許多減肥的人發現他們每天都在鍛鍊，但是體重卻很難下降，甚至完全沒有效果。

事實上，出現這種情況有許多原因，今天我們要關注的是，你身體的新陳代謝率決定了你的體重和身材。

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在生活中不難發現，有些人抱怨自己喝水吧都長肉，而別人隨便吃都不長胖，這就是由於身體的基本代謝率造成的。

那麼，我們如何提高身體的新陳代謝能力，降低體脂率呢？以下兩種方法可以幫助你提高新陳代謝能力，讓我們一起來看下吧。

方法1:增肌

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減肥進行增肌？你沒有看錯，就是增加肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。

不難發現，在生活中，肌肉多的人比脂肪多的人身材更好，身材更緊湊，有線條感。

隨著肌肉的增加，身體的新陳代謝能力將會增強，這將有助於長時間地發展一個苗條的身體。

在減肥期間，人們不需要做高強度的力量訓練，而是選擇合適的力量訓練來做。

想要增加肌肉力量，飲食應該主要以蛋白質為主。

方法2:養成良好的飲食習慣

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為了減肥，許多人覺得如果少吃食物，體重自然就會下降。

儘管節食確實可以減輕體重，但值得注意的是，大多數節食方法都是減少體內的肌肉和水分，脂肪只占很小的百分比。

雖然體重減輕了，但仍然有很多脂肪，這樣瘦下來的身體不美觀，復胖率還非常高。

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只有養成良好的飲食習慣，才能提高身體的新陳代謝能力。

三餐應按時食用，以少鹽、少食、多蛋白質為主，每日熱量攝入應控制在低於人體代謝熱量的總量。

不知道我攝入了多少卡路里？對於減肥的人來說，每天攝入的卡路里應該控制在400-500卡路里左右，拒絕節食是提高身體代謝能力的前提。

如果你想更快地降低體脂率，你必須吃正餐。