健身增肌遇到瓶頸期？幾個方法，讓你擺脫瘦子的形象

原創內容，擅自搬運者必究！

增肌、減脂是健身遇到的兩大難題，肥胖人士想瘦瘦不下來，但是一多吃點東西就恢復體重。

瘦弱人士想增肌增不起來，吃得再多，還是瘦骨精那樣。

是不是每個人鍛鍊後都能長肌肉？瘦子健身後很難變大隻呢？

前段時間，我們一直在講關於減脂運動、減脂飲食的問題，今天我們就來探討一下增肌的問題，是否增肌真的這麼難。

我們要知道，增肌是為了提高瘦體重的重量，而不是單純增長體重。

如果只是增長體重，那麼多吃高熱量的垃圾食品，分分鐘上200斤。

要讓體重上漲，而且是肌肉含量增長，儘量避免脂肪的增長，我們必須合理搭配營養，讓熱量更多的轉化為肌肉，而不是脂肪。

增肌期間，每天的的攝入的總熱量高於消耗量，讓多餘的熱量轉化成我們所需的肌肉。

但是，身體並不會如我們所想，讓它合成肌肉就合成肌肉，讓它合成脂肪就合成脂肪，它是根據身體狀況而定的。

當我們身體完好無缺時，多餘的熱量就會安分守己地待在體內，慢慢地轉化成脂肪儲存。

當我們身體出現損傷時，多餘的熱量就會沖向該處，盡其最大可能修復損傷部位，那麼這些熱量就不會過多存留。

所以，我們在增肌的時候，就需要不斷去讓肌肉出現損傷，促使其修復，周而復始地就能使得肌肉變得大塊、厚實，而怎麼才能損傷肌肉組織呢？

當然不是讓你去自殘、去用外力使自己受傷，而是通過外部力量對身體進行對抗，促使肌肉纖維破損，來達到深層損傷的目的。

因此，進行鍛鍊是最佳的增肌模式，而且必須是力量訓練。

幾個方法讓你提高肌肉維度，擁有肌肉身材！

1、力量訓練

我們在力量訓練的過程中，使用的重量不能是輕而易舉的負重，那樣的訓練毫無意義且浪費時間，我們需要的是能夠迫使身體發生變化的重量，也就是大重量訓練。

通俗的說，大重量訓練就是在你選擇一個動作訓練時，只能完成12個以下的重量，如無外人協助，便會無力完成第13個的訓練。

2、攝入高蛋白高碳水

當我們通過訓練破壞肌肉纖維後，就需要足夠的營養物質去修復纖維組織，那麼首先就要攝入足夠的熱量，也就是自身一天代謝值+300大卡，這樣能夠防止脂肪過分增長，促進肌肉合成。

其次攝入的食物非常講究，那就是必須高碳水高蛋白，高蛋白是能夠對肌肉纖維的直接作用，而高碳水則是提高蛋白足夠的能量合成肌肉，兩者相輔相成、互相協助，才能製造出理想的肌肉組織。

3、充足的休息

我們最容易忽略的就是睡眠，肌肉的修復不是無時無刻的，而是在全身放鬆時進行的，最理想的時間就是睡眠期間，因此每天至少保證7小時的睡眠，才是優質肌肉的合成最終要素。

學會這3個增肌技巧，促進肌肉維度的生長，擺脫瘦子的形象！