為什麼你的肌肉很難生長？這4個要素沒做到，就別談增肌

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增肌和增肥同樣是增加熱量的攝入，但卻是產生完全不一樣的效果。

增肌是將熱量提供給肌肉，促進肌肉生長，讓你變成猛男；而增肥是把熱量轉化成脂肪儲存，讓你變成油膩的肥胖人士。

雖然有的人會說自己在增重，但他指的就是增肌，沒多少人願意身體只是增加脂肪的。

但是由於很多人礙於面子，增肌速度慢了就說自己是在增肥，其實這沒有不好意思的。

你只是沒有掌握增肌的4要素，導致肌肉很難生長。

學會了這4個增肌要素，你的肌肉生長速度自然會提高了。

1. 增加重量訓練

小編看過太多的瘦骨精人士在健身房說要增肌，但他們無一例外地使用2.5、5kg等啞鈴訓練。

要知道，一個成年男性如果就這點負重，如何破壞你的肌纖維？

你只有不斷加大負重，破壞肌纖維，才能讓肌肉纖維變得「粗大」，達到增肌的目的。

因此，建議大家需要了解自己的身體狀況，適當增加重量至訓練8RM-10RM（8-10次力竭的重量）。

2. 比平時攝入熱量多400大卡

身體需要足夠的營養促進增肌，只有攝入充足熱量，才能給肌肉提供原料。

所以，瘦骨精人士一定要攝入比平時更多熱量才有足夠的熱量結餘提供給肌肉。

但是，無限制地攝入身體，無法有效利用，增肌bian便變成增胖。

所以，最好每天只是攝入比身體總代謝多400-500大卡，這可以以脂肪量增長最少，肌肉增長量最多的方式進行轉化的。

3. 多吃蛋白質

熱量確定了，你要還知道怎麼搭配，錯誤的吃法會讓你囤積脂肪，而不是生長肌肉。

吃什麼食物，你的身體就是什麼樣，這沒有錯。

吃多了燒烤，就會有啤酒肚；吃多了碳水就是個軟胖子；吃多了蛋白質就是個肌肉男。

蛋白質在體內水解後產生的胺基酸，就是修復破損肌纖維的只要物質。

因此高蛋白飲食（雞蛋、牛奶、雞胸肉、蝦、魚等）有助於增肌。

每天你應該吃多少蛋白？起碼達到身體重量斤數的克數值（120斤，120g）。

4. 睡夠7小時

身體是一個精細的系統，環環相扣才能不出差錯。

肌肉的損傷在超量修復時，是需要足夠的休息時間去完成的，並不是時時刻刻在進行。

所以，睡覺時期就是它的最佳修復時間段，保證每天7小時睡眠，不要熬夜，是增肌保質保量合成的細節之處。

你做到了嗎？

PS：

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