健身增肌時，脂肪量蹭蹭往上漲？莫慌，4點方法練出有型身軀

大家在健身增肌過程中，都會遇到一個難題，就是攝入的熱量過多，導致熱量盈餘過度，身體的脂肪量開始上漲。

其實這種現象是正常的，增肌期間多數人都會增加一定的脂肪，只不過看你自己控制得怎麼樣，有些人能做到科學飲食和科學訓練，那麼脂肪增長是不多的，有些人控制得不好，增肌期就會變成增脂期，身體脂肪大量地增加。

那麼我們在健身的增肌期間該如何控制脂肪的增長呢？下面給大家介紹4點方法，它們可以讓你在增加肌肉的同時，維持好身體的脂肪量，從而練出有型的身軀。

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第一點方法、讓增肌階段時間長一些

增肌不是一件速成的事情，很多人在增肌中非常急躁，想著可以一個月內迅速增肌，改變自己的身材，於是大量的攝入食物，大量的進行練習，其實這樣的方法是不正確的，最終會讓自己身體脂肪增長很多，肌肉量增長反而很少。

我們要知道，人體的肌肉生長是需要時間的，它需要經過一個破壞和修復的過程，如果想要讓肌肉變得更大，那麼就需要反覆的去刺激肌纖維，讓它不斷的修復再生，而這個階段短期內很難達到。

所以各位健身者，在增肌的過程中，讓自己的增肌時間變得長一些，保持足夠的耐心，可以3~6個月，這樣也方便自己做出相應的訓練調整，會使得增肌效果更好。

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第二點方法、熱量攝入控制好

熱量攝入控制在增肌過程中是非常重要的，大家不要覺得增肌就是多吃，吃到自己撐了就是好，那樣你最後增加的不是肌肉，而是脂肪了。

我們在增肌的時候，熱量攝入需要自己把握好，做到心中有數，儘管需要熱量盈餘，我們的盈餘的量也是有範圍的，不可過多，也不要過少，這個每個人身體情況不一樣，具體的自己還需要去計算。

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第三點方法、均衡好各方面的營養素

我們在增肌中需要把握各方面的營養素，例如蛋白質、碳水和脂肪，這三者的攝入比例科學與否非常重要，有的人沒有控制好脂肪攝入量，導致自己脂肪過量增長，還有蛋白質的攝入，如果蛋白質攝入過多，熱量攝入超標了，那麼也會造成身體脂肪的增加。

所以大家在增肌階段，一定要把握好各方面的營養素攝入，最好是根據自己身體情況，計算出一個比較科學的數值，讓自己控制好這個度。

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第四點方法、適量的有氧訓練

我們在增肌階段，不能光是做力量訓練，因為增肌過程中，熱量攝入是很高的，所以脂肪的增加無可避免，這時候就需要我們定期的進行有氧訓練，來讓脂肪量得到控制和減少。