快速蝶泳的三個建議
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蝶泳是一種有挑戰性的泳姿，是中等距離上最困難的游泳技術。
原因是它不符合慣性定律，因此需要更多的能量。
幾乎所有的蝶泳推進都出現在划水周期的兩個下踢的時候。
當手在身體下方向後推時，發生第一次下踢。
第二次下踢是在手臂入水時。
在這兩個加速點之間有很多停頓時間，幾乎沒有推進力，速度減慢。
因此，游泳者必須更加努力地使速度恢復，導致比自由式或仰泳的效率更低。
以下是更快蝶泳的三種關鍵技術。
更強的打腿
蝶泳以及蛙泳，是非常依賴打腿的泳姿。
沒有強力打腿，蝶泳根本不能很好地運作。
雖然每個划水循環中的兩次向下打腿需要很強，但為了保持更高的速度，向上打腿也很重要。
下踢的強度，取決於具有極端的「鴿趾」腳掌柔韌性，不要過度彎曲膝蓋（大約60度），避免造成額外的阻力。
股四頭肌也需要很大的力量和耐力。
強大的上舉要將臀部彎曲到大約30度，具有腳掌柔韌性，並且具有強壯的下背部，腿筋和小腿肌肉。
呼吸不要過度抬高肩膀
呼吸很常見的錯誤是游泳者將肩膀從水中提升到比實際需要更高的位置。
雖然身體的較高高度增加了第二次向下打腿的耦合能量，但它也會導致更多的正面阻力，是不值得的。
由於身體更垂直的位置引起的速度損失太難以克服。
肩膀的一些抬高對於呼吸和移臂是絕對必要的，但可以通過將頸部向前延伸，讓嘴部幾乎在水面上呼吸來保持最小化。
強調兩個耦合運動
蝶泳有兩種強大的耦合運動可用於增加第二次下踢的推進力。
一個是手臂移臂，第二個是頭部（和上身）的向下運動。
通過矯直和加強移臂的速度，這種運動的動能急劇增加。
通過延遲頭部在呼吸後的向下甩動，這大約12磅的質量也可以幫助加強第二次下踢。
將這兩種良好時機的耦合運動一起使用的結果是來自第二次下踢的速度的巨大提高，其經常超過從第一次下踢和划水一起所獲得的速度。
那就是能量！
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