話不多說，蝶泳技巧送上！

蝶泳是蛙泳派生而來的一種泳姿，因其動作外形而得名。

游蝶泳時，身體俯臥於水中，兩臂同時在體下划水後提出水面經空中前擺，看上去很像蝴蝶展翅飛舞因而被稱為「蝶泳」。

現代蝶泳的軀幹和腿，採用了一種類似於海豚游泳的波浪式擺動動作，所以蝶泳又被稱為「海豚泳」，蝶泳動作連貫，節奏明顯，游進速度僅次於爬泳，但蝶泳技術比較複雜對身體的協調性及臂、腿、腰、腹的肌肉力量都有較高的要求

01、身體姿勢

蝶泳沒有一個固定的身體姿勢，在一個動作周期中不斷變化。

游蝶泳時，頭和軀幹有節奏的上下波動，這是由於蝶泳臂、腿及呼吸的特殊技術而自然形成的。

腰部是游蝶泳時全身動作的樞紐，腰部的動作在蝶泳游進過程中起著承前（上肢動作）啟後（下肢動作）的作用。

蝶泳身體各部位波浪式上下運動的幅度不同：肩部動作幅度較小，臀部動作幅度適中，大、小腿動作幅度逐漸加大，腳的動作幅度最大。

02腿部動作

蝶泳的海豚式打腿動作對於保持良好的身體姿勢、形成身體自然的波浪式擺動、提供一定的推進力，有著十分重要的作用。

蝶泳腿的鞭狀動作，是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。

打腿時，兩腿自然併攏，稍內旋，兩腳跟稍分開，腳掌稍內旋使兩腳拇趾靠攏，踝關節放鬆。

海豚式打腿的一個動作周期可以分為向上打水和向下打水兩個階段。

向下打腿時，用大腿帶動小腿，屈膝，踝關節伸直，用腳背對準水向下快速打水。

腳的運動方向是向下和向後的。

（如圖）

在小腿和腳向下打水還沒有結束時，大腿開始向上打水。

當小腿和腳繼續向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點時，小腿和腳在大腿的帶動下開始向上打水，臀部上升到水面，軀幹與大腿形成約160度夾角。

隨著小腿和腳繼續上移，臀部下沉，大腿下壓，膝關節彎曲。

臀部下降到最低點，腳上移到最高點（即將露出水面）時開始快速向下打水，此時膝關節彎曲的程度最大，為110～130度角。

（如圖）

03、手臂技術

蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，所產生的推進力大於其它泳式。

蝶泳兩臂同時划水，動作與自由式類似。

蝶泳划水可分為5個階段，即入水、抱水、划水、出水、空中移臂。

入水

入水是伸展手臂的水中定位動作，手臂伸直內旋，掌心朝外，大拇指領先入水，入水點在肩的延長線上或在身體中線與肩延長線之間，整個手臂入水的順序為手、前臂、上臂。

（如圖）

抱水

臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後和向下運動，手臂有支撐住水的感覺，像是用手去抱一個大圓球。

同時開始屈肘、屈腕，為下個階段的划水做好準備。

（如圖）

划水

划水是獲得推進力的主要階段，在抱水基礎上手臂以肩為中心，劃至大腿側下方為止，分為拉水和推水兩個部分。

拉水過程中，手臂轉入向內划水。

繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋，手同時向內、向下和向後划水。

隨著划水的繼續，屈肘程度逐漸加大，手臂劃到肩下時，肘關節屈至為90～100度角。

繼續向內划水到兩手之間距離最近時，划水結束，進入推水階段。

（如圖）

拉水過程中，當兩臂拉水至平面上很像兩個相對的「S」形。

所以人們就把這種划水路線稱為「雙S」型，也稱其為「鑰匙洞」型或「漏斗」型。

（如圖）

出水

放鬆手掌對水的壓力，掌心轉向內朝著大腿。

藉助手臂推水的慣性，略屈肘，按上臂、前臂、手掌的順序迅速將手臂提出水面。

（如圖）

空中移臂

兩臂提出水面後，自然伸直沿身體兩側低平的拋物線向外、向前掄擺。

移臂過肩時，肘關節微屈並略高於手，掌心轉為朝外斜下方，準備入水。

（如圖）

04、呼吸與臂配合

一般採用劃臂1次，呼吸1次的配合。

兩臂推水使身體位置上升至最高點時吸氣。

正確配合是：兩臂抱水動作時抬頭，兩臂推水及空中移臂的前半段張口吸氣；當兩臂前擺準備入水時迅速低頭，稍閉氣後開始呼氣。

05、臂與腿配合

一般採用2:1的配合，即打腿2次，劃臂1次。

在兩臂入水時雙腿做第1次向下打水，屈腕抓水時完成腿的下鞭；在兩臂拉水的過程中雙腿上抬；在兩臂推水的過程中雙腿做第2次向下打水，臂出水時完成腿的下鞭；在空中移臂的過程中雙腿上抬。

06、腿、臂、呼吸配合

蝶泳完整配合動作即腿、臂、呼吸完整配合動作。

通常採用打腿2次、劃臂1次、呼吸1次的2:1:1的配合。

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