如何讓自由式越游越好？

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本文字數：1720字

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如何讓自由式越游越好？

本質上說，游泳很簡單。

其基本技術動作即划水和移臂、打腿、身體前進，並不是特別複雜。

掌握好游泳的規律，了解水的特性，為什麼這樣游？才能做到游的省力，游的快。

「

想要更好的提升自由式的技能，

就要集中精力將下面六要素融會貫通運用自如！

1.柔韌性

2.身體位置

3.劃臂

4.呼吸

5.打腿

6.划水和節奏

」

柔韌性

為了提高游泳技術，多數人都需要先提高自身的總體柔韌度。

拉伸運動不僅可以用來提高柔韌性，還可將其納入每次的游泳訓練課程之中。

在每次訓練開始和結束時，分別花十分鐘來做一些拉伸運動。

做準備活動時最好採用動態拉伸，整理活動時採用靜態拉伸。

提高柔韌度，上一個瑜伽的課程是非常有效的方式。

簡單來說改善整體柔韌性最具時效性的方法莫過於做一些瑜伽了。

尤其是很多人都在練習的瑜伽拜日式，可以一天做一兩次。

身體位置

游泳的目標永遠是做到一個更符合流線型的身姿。

這能讓你滑行於水中，而不是一直和沉向池底作戰。

良好的流線型身姿有四個關鍵要素。

1.正確的頭部角度

2.適宜的胸部和髖部位置

3.良好的轉體

4.不要扭曲

頭部角度：正確的角度是頭部保持在一個舒服的適中的位置。

太高或者太低都會產生更大的阻力。

胸部髖部位置：游泳時肩部髖部處在水面以下，略在同一水平線上，胸部髖部臀部都要略微舒展。

轉體：不要把轉體和身體的扭曲混為一談。

軀幹是圍繞想像的中軸線從頭到腳的旋轉，但身體應始終保持流線型。

扭曲：身體向兩側轉動的同時脊柱發生了彎曲。

避免身體扭曲，要想著軀體是一根沒有彈性的鐵桿。

這跟鐵桿可以轉動，但不能彎折。

劃臂

自由式的每一個劃臂動作都是一次流暢的手臂運動。

1.入水：以指尖入水，掌心向外側以小角度向下插入水中。

手的入水點應與肩部齊平，而不是以你的鼻子為參照物。

接著手臂沿身體向前拉伸，使手臂與泳池底部保持平行。

2.抱水：手臂彎曲，手向下抱水，此時肘部彎曲，肘關節保持高於手的位置。

身體一側微朝下，另一側略向上。

3.划水：划水是加速的階段。

划水路徑是一條曲線。

手從肩部延長線上向下掃至身體下方，接著向外，當拇指划過髖部或者大腿時，肩臂再次離開水面。

4.移臂：肘在手之前出水，帶動手臂移動。

在移臂過程中保持手臂放鬆很重要，因為這能幫助你順暢前行。

呼吸

自由式呼吸技術的關鍵是讓它成為划水動作的有機組成部分，做不到這點，就會破壞整個平衡狀態，導致阻力增大，速度下降。

流暢的轉頭，保持頸部和平時一樣的角度即可，你只是把頭輕輕轉向一側，不是使其浮出水面。

嘴巴漏出水面前，要確保在水中已經吐出了全部的氣。

游自由式通常在呼吸時會犯的錯誤是臉離開水面太遠。

一定要記得，永遠要有一隻泳鏡沒在水中！

打腿

自由式的打腿技術被稱作淺打水。

從髖部發力（絕對不是膝部，儘管膝部確實會彎曲），小腿幾乎是直的，腳踝放鬆，雙腳上下打水。

自由式中，打腿節奏是按照划水動作周期計數的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。

六次腿：提供了很好地推進力，並且能夠為划水動作保持極好的平衡。

然而，開始練的時候你會覺得非常累，所以他尤其適用於技術很棒很好很高效的競技游泳運動員。

四次腿：這是很好的基本節奏。

它既能平衡你的划水，也能節省精力，同時還能提供一定的前進動力。

二次腿：這種節奏基本不提供或提供非常少的推進力，但是它也耗費極少的精力。

二次腿主要被用於長距離游泳者，以為他們非常重視持久性。

划水和節奏

這是一個將身體位置、劃臂動作、呼吸和打腿融合在一起的技術，成為一個流暢、從容又高效的自由式範式。

這個技術是我們以自由式的方式輕快、持續地游向前方，如果你的划水還顯著東倒西歪，拖慢你的速度，那麼請分析問題所在。

一個標準的自由式游手，並非大水花製造者。

成功的關鍵：

1、每次訓練課開始結束都要做做拉伸運動

2、可以在某一特定部位集中更多精力進行柔韌性練習，但一定要確保你的柔韌性訓練要涵蓋整個身體

3、良好的裝備正確的飲食

4、為自己制定目標進行針對性訓練

5、時刻進行自我檢測提升自身能力

不管如何想要提升泳技

就要堅持加大訓練強度用心鍛鍊

調整不斷改進，好的成績離不開刻苦訓練！

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