肚腩過大=內臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復平坦小腹

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減肥的人最煩惱的不是減肥失敗，而是減肥成功後，腹部贅肉還在，有突出的現象！你一心想要的腹肌和馬甲線，為什麼就是沒出來呢？

這主要是因為在減肥的過程中，腹部脂肪比四肢更難減。

減肥導致了部分肌肉的流失，進而會導致腰腹贅肉還在或者比較鬆弛。

此外，瘦下來了也並不是代表就有腹肌。

所以，當你發現肚腩還在，就要及時去解決，而不是等到減肥後再發現問題。

腰腹部的脂肪是怎麼來的？

第一點，主要是攝入的食物熱量太多，導致越來越多的脂肪堆積在體內，腹部日常的運動量是最少的，脂肪也是最容易堆積的。

第二點，日常的久坐、熬夜吃夜宵的習慣，導致的腹部脂肪過剩；

第三點，就是運動量少，運動量少，而攝入的脂肪多熱量過剩，導致脂肪存儲在體內。

肚腩脂肪過多，容易內臟脂肪超標，會導致很多健康問題。

那麼知道是這3個方面導致的腰腹脂肪突出，就要從這3個點著手，才能夠減掉你的肚腩。

第一點：生活行為習慣

久坐是病態，久坐不僅會讓你的肚腩越來越大，還會讓你的身材走樣。

研究表明，久坐每天超過6小時，會加快身體衰老的速度，導致心腦血管病等等。

無論是為了身體健康，還是體態的健美，久坐1小時就要起來運動10分鐘是最基礎的。

很多時候，久坐雖然不能避免，但是我們可以尋找讓自己站起來的時間，比如說去上廁所，倒一杯水或者休息的時候不要讓自己躺著，出去走走，這樣不僅腸胃消化會變好，還能起到瘦肚子的作用。

第二點：飲食控制

1、飲食以清淡為主，多蔬菜。

儘量選擇水分較多的蔬菜，比如：白菜、生菜以及花椰菜等等。

高纖維的食材，能夠有效地改善腸胃的消化不良的問題。

2、水果選擇蘋果、草莓以及橙子等等，儘量避免荔枝、榴槤等高熱量的水果，

3、選擇多高蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉或者深海魚等補充身體蛋白。

4、戒掉你喜歡吃的高熱量食物：漢堡、雞腿、火鍋等

5、戒掉你喜歡吃的高糖食物：蛋糕、奶茶、餅乾等等

6、改掉你的不良飲食習慣：吃太快、吃太多、飯後喝湯等。

只有做到這些點，你才能從根源上杜絕了熱量過多的習慣。

第三點：提高運動量

體脂率高的人，最突出的肯定是肚腩。

運動能夠加快身體的代謝以及消化，加大身體消耗的熱量，造成熱量赤字，也就是你如果能夠保證每天攝入的熱量小於輸出的熱量，體內脂肪肯定會減少。

但是，我們減肥瘦肚子的過程不僅僅僅只是希望瘦下來，還想要有好看的身材，比如說塑造馬甲線還是腹肌，避免自己在減肥完了之後，腹部的肌肉出現鬆弛的現象。

所以，我們在進行有氧運動之前，可以選擇進行20分鐘的無氧（力量）訓練，來達到減少肌肉流失和塑形的作用。

如果不去健身房的話，在家也可以做伏地挺身、卷腹、深蹲、箭步蹲等等運動。

力量訓練後，堅持-.5-1小時左右的有氧運動，你可以選擇快走、慢跑、HIIT間歇訓練、跳繩、游泳以及打球等等方式來讓身體動起來。

此外，要定期變化運動，不要讓自己的身體處於舒適區，堅持3個月，減掉大肚腩並不會那麼難。

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