減肥期間控制飲食很重要,堅持4個飲食秘訣,輕鬆瘦下來!
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減肥是現在困擾著許多人的一大難題,因為對一部人來說,減肥是很困難的。
減肥就離不開運動,但很多人都不想運動,並且還要控制飲食,很少人能夠堅持下來。
在減肥期間,中途退縮的人有很多,遇到體重降不下來的情況就自暴自棄。
如果覺得減肥很難,為什麼不想想,當你在享受美食的時候,有考慮過身體的感受嗎?一旦攝入的熱量過多,平時又很少運動,那麼身材發胖是必然的。
身材肥胖起來就想減肥,但減肥往往都是痛苦的,是一個長期堅持過程,所以,在減肥期間,要對自己狠一點,才能加速減脂,成功瘦下來。
其實,無論是增肌還是減脂,我們更應該注重控制飲食,當然運動也不可少,但是控制飲食至關重要。
雖然很多讓人都喊著要減肥,也付出心動,但是卻很少人能夠真正的瘦下來。
因為減肥是長期堅持的一個過程,不僅需要毅力,還要把減肥當成生活中必做的一件事情,才能讓你更好的瘦下來。
減肥並沒有很難,我們不妨吸取減肥成功的人帶來的經驗,學習他們的經驗,來幫助我們更好的減肥!
下面是一位小哥減肥成功前後對比照片。
據了解,他以前的體重達到160斤,雖然看起來不是很胖,但是卻顯得很臃腫。
等他上了高中後,身邊的人就開始嘲笑他的身材。
於是,他下定決心減肥,平時除了堅持健身運動外,還嚴格控制自己的飲食。
就這樣,半年後他的體脂率得到了很好的下降。
加上堅持力量訓練,自身肌肉也得到了增長,才有了現在的肌肉型身材。
成功減肥後,他還迷上了健身,除了控制飲食外,還喜歡做各種力量訓練,無論是身體素質還是體能都得到了很好的提升。
他覺得,控制飲食是增肌減脂的關鍵,而運動只不過是起到輔助作用。
的確如此,引起肥胖的原因是體內熱量盈餘,日積月累脂肪就堆積在體內,肥胖就找上門了。
所以,減肥需要嚴格要求自己控制飲食。
下面筆者分享這位小哥曾經說過的減肥秘訣(其實很多人都知道這些方法),4個方法堅持下去,輕鬆又簡單,很快就能瘦下來!
1、攝入的營養要均勻
很多減肥的人都會減少肉類的攝入甚至不吃肉類,其實,肉類含有大量的蛋白質,是身體補充蛋白質的主要來源之一,對於增肌減脂有幫助,所以,我們不要只吃蔬菜,也要攝入肉類。
如果長期不吃肉,則會引起身體肌肉流失,導致身體基礎代謝下降,不利於減肥。
不吃肉類就代表攝入的營養不均勻,身體缺失營養,直接導致身體基礎代謝下降,會引起易胖體質。
2、飯前飯後喝水
飯前如果有喝湯的情況就不用喝水,但減肥期間選擇飯前喝水比較好,因為水本身是沒有熱量的。
這樣做的目的是為了增加飽腹感,讓你在正式吃飯的時候減少熱量的攝入。
同時,喝水還能促進腸胃的蠕動,幫助腸胃消化。
飯後喝水也是為了促進腸胃消化功能,提高血液循環,幫助身體提高基礎代謝能力,促進燃脂的效率。
3、吃飯細嚼慢咽
吃飯細嚼慢咽就是為了減少熱量的攝入。
很多胖子吃飯特別容易吃飯,就是有著狼吞虎咽的習慣。
吃得太快就會導致熱量攝入過多,並且,食物也沒有被細嚼,對腸胃消化帶來負擔。
所以,減肥期間,養成吃飯細嚼慢咽的習慣,能夠更好的控制熱量的攝入。
4、飯後少喝湯
好像大部分人都有一個習慣,就是飯後喝一碗湯。
如果你是在減肥,那麼最好戒掉這種習慣,因為飯後已經是屬於飽腹狀態了,如果在喝一碗湯(湯的熱量往往都很高),那麼無疑就是在增加熱量的攝入,對減肥不利,長期持續下去,怎麼可能不胖呢?
如果非要喝湯,那麼就改用在飯前喝湯,這樣才能更好的控制熱量攝入。
如果能把飯後喝湯改為飯後喝水,那麼就更好了。
正如上面所說,飯後喝水能夠促進腸胃消化功能,有助於減肥。
這4個秘訣其實也並不是什麼秘密,堅持下來的人,輕輕鬆鬆就能減肥成功。
其實很多人都知道,減肥期間什麼該做,什麼不該做,但是就是堅持不下去。
所以,歸根到底,下定決心減肥後,就必須要堅持,把這些習慣做好,養成生活中一些良好的飲食習慣,減肥速度才會加快。
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