減肥達人傳授：4個減肥飲食秘訣，堅持下來的人都瘦了！

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很多人都覺得減肥很難，不僅要控制飲食，還要每天都堅持運動。

但是，變胖的時候，你怎麼不見覺得難呢？當你享受美食，沒有控制好熱量攝入，又缺乏運動，身材就會不知不覺地發胖。

而減肥的時候可就難受了！想要重新擁有好身材，那麼就要對自己狠點。

俗話說：先苦後甜，減肥不過就是先甜後苦，而減肥成功後就甜了，不是嗎？

減肥，其實也沒有那麼難！減肥過來人的經驗，給我們鋪好了減肥的道路了。

想要提高減肥的速度，那麼就跟著減肥達人們的減肥方法，結合自身情況，尋找到屬於自己的減肥方法。

一位減肥達人En，他之前也是個身材臃腫肥胖的胖子，體重高達160斤，因為從小到大身邊的人並沒有覺得他胖不好，反而覺得En很可愛。

直到En到了高中，才意識到了自己的肥胖，並沒有身邊人那樣說得那麼好。

他開始討厭自己肥胖的臉和身材，甚至就連同校的人都會嘲笑他。

他開始控制飲食，每天都堅持做運動健身，除了每天1小時的減肥運動之外，他還堅持了1小時的力量訓練，提高自身肌肉量。

堅持了半年後，他的脂肪下降得非常快，肌肉也有所增長，因此體重下降得並不多，體重減掉了20斤，但是卻練出了肌肉身材。

而隨著體能素質的提高，他還愛上了運動健身，想要從減肥達人變成健身達人了。

在他看來，減肥的過程最主要的是管理好飲食。

如果飲食沒能控制好，真的很容易發胖，而運動訓練是輔助瘦身，但是可以強化體能，讓身體狀態越來越好。

En分享他的幾個飲食減肥秘訣，4個方法堅持3個月，體重能夠下降得很快！

第一個秘訣：多菜少肉的原則，不能不吃肉

肉類是身體補充蛋白質的主要來源之一，可以維持身體肌肉。

如果長期不吃肉，肌肉會流失，身體代謝會下降，而免疫能力，抵抗力也會受到影響。

不要以為不吃肉就能夠瘦下來，不吃肉降低了身體的代謝能力，從而養成了易胖體質，想要瘦就更難了。

減肥期間不是不能吃肉，而是選擇低脂肪的肉類來吃，比如魚肉、牛肉，雞胸肉等等，精瘦的肉就可以了。

第二個秘訣：飯前要喝一杯水

吃飯前要養成喝一杯水的習慣，增強自身的飽腹感，減少飢餓感，能夠幫助我們控制食慾。

喝水還可以促進腸胃的蠕動，幫助身體排出殘留物，提高身體的代謝能力，促進血液循環等等。

飯前一杯水，不會讓我們在吃飯的時候胡吃海喝，還能助我們控制吃飯的速度，控制熱量攝入，避免吃撐。

第三個秘訣：吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽

很多胖子容易吃撐，是因為吃飯的速度吃太快，導致不小心吃得過量。

吃得快東西也沒能被嚼細，腸胃也很難消化，所以，細嚼慢咽才是對腸胃最好的。

曾經看到一個胖子和一個瘦子吃飯，胖子吃飯的速度賊快，不吃不覺吃完兩碗飯，而瘦子吃飯都是細嚼慢咽，一頓飯一碗飯，熱量攝入有所下降，這也就決定了兩個人身材的差別。

第四個秘訣：吃飯後不要喝湯，要喝就飯前喝

中國人都有喝湯的傳統，「吃飽喝足」來形容是最貼切的。

吃得飽了還要再喝上一碗湯，讓原本已經飽滿的胃撐大了。

湯汁中含有的營養比較豐富，熱量也比較高，這碗湯喝下來想不胖都難了。

想要喝湯，你不妨在吃飯前喝，吃過飯後就不要再喝湯了，一周喝湯的次數控制在2-3次即可。

這4個飲食秘訣，堅持下來的人都瘦了，你還在猶豫嗎？