減肥達人分享：5個減脂方法，堅持半年，體重下降30斤

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自律的人，大都能保持好身材，因為他們有足夠的自律性，管理好自己的身材，避免發胖。

自律的人，能夠堅持邁開腿，還能拒絕各種高熱量的零食。

享受美食的時候，也會適可而止，而不是沒有控制的吃下去。

同樣是減肥，為什麼有的人能堅持下去，而有的人半路就放棄了。

有的人3個月可以減掉10公斤體重，而有的人只能減掉三五斤？這主要是個人的減肥方法跟自律性的不同。

所以，自律是成功的第一守則，而正確的減肥計劃才是第二守則。

我們來看看一個減脂達人分享的幾個減肥秘訣，只要你有足夠的自律，那麼堅持半年時間，你也可以減掉30斤體重。

1、不吃零食

這是一個很重要的自律習慣。

愛吃零食跟不愛吃零食的人，每天的熱量攝入差距可以達到1000-2000卡路里。

而一公斤脂肪的熱量是7700卡路里，長期積累下來，這個熱量導致身材肥胖差距是很大的。

我們平時常見的糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸雞都是高熱量的食物，且不利於身體健康。

我們應該用健康低熱量的蔬果，比如黃瓜、蘋果、番茄代替這些不健康的零食，才能降低熱量攝入，慢慢瘦下來。

2、細嚼慢咽的吃飯原則

吃飯的時候要控制速度，不要貪圖快速。

當你吃飯太快的時候，很容易吃撐後才收到大腦釋放的「飽腹」信號，指令慢於行動，你就容易攝入過多的熱量。

而保持細嚼慢咽的吃飯習慣，可以有時間來收到飽腹信號，從而停住你的筷子，避免過量進食。

此外，細嚼慢咽有助於腸胃健康，避免腸胃被撐大，長期下來，你的熱量攝入也會有所下降，有助於易瘦體質的養成。

3、晚上20點後不要進食

三餐規律進食，而晚上8點後就不要進食了。

我們的晚餐時間需要早一點，睡前3小時不要吃東西，讓腸胃可以按時休息，而不是在睡覺的時候也會運轉跟消耗。

堅持不吃宵夜，睡覺的時候身體瘦素就會足量分泌，有助於身體保持高代謝狀態，促進脂肪的分解，每天醒來體重就會有所下降。

4、讓自己動起來

不要懶於運動，運動可以抵抗衰老，促進脂肪分解。

生命在於運動，沒有運動的生命是死氣沉沉的，身體機能也會加速老化。

每天堅持1小時的鍛鍊習慣，可以減掉身體多餘脂肪，讓你保持身體的動力，年輕的活力。

你可以選擇自己喜歡的運動，可以選擇跳舞、有氧操、游泳、打球，也可以是跳繩或者爬樓梯。

堅持運動3個月以上，你會發現身體越來越輕鬆了，開始喜歡上運動的感覺了。

5、加入力量訓練

力量訓練的動作比如深蹲、箭步蹲、臥推、臀橋、伏地挺身等動作，可以鍛鍊身體肌群，預防身體肌肉流失。

肌肉所需的熱量比脂肪多得多，還能幫我們雕刻完美的曲線身材，預防肌肉鬆弛跟下垂。

每周可以堅持3次力量訓練，每次半個小時，提高身材比例。