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想要加速減肥？每天堅持做到5個小技巧，加快燃脂效率

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很多胖子都明白自己為什麼發胖，無疑是沒有控制熱量攝入和缺乏運動，導致身材發胖。

也有些人特別容易發胖，明明自己沒吃什麼東西，就感覺連喝一點水都會發胖，胖起來後也很難瘦下來，而一些瘦子卻無論怎麼吃都能夠保持著好身材，這是為什麼？

其實這主要是跟個人的生活習慣有關，特別是飲食方面，嚴格控制熱量攝入，保持良好的生活習慣，身材就不容易發胖，還有助於養成易瘦體質，讓你怎麼吃都不會胖。

下面就跟大家分享生活中有助於燃脂的5個小技巧，幫你提高身體燃脂效率，加快減肥速度。

小技巧1：早上起床後喝一杯水

身體在經過一晚上的睡眠後，血液會變得濃稠，而每天早上喝一杯溫水就能夠促進腸胃蠕動，稀釋血液，促進血液循環，讓身體更好的恢復正常代謝。

並且，早上喝一杯水還能夠提高身體排毒能力，促進身體新陳代謝，也會提高身體燃脂效率。

小技巧2：早餐一定要吃，且要吃得好

很多上班族或是減肥的人往往都有不吃早餐的習慣，因為他們覺得早餐可有可無，沒必要一定要吃早餐。

也有人習慣早餐吃一些高油脂的食物，如炒麵、油條等，這些早餐的營養價值不但低，熱量還超高，特別容易引起肥胖。

想要提高減肥速度，想要提高身體燃脂效率，三餐每一次都一定要吃。

而早餐不僅要吃，還要吃得好。

早餐選擇一些營養豐富的食物，如蛋白質。

這樣才能保證身體營養所需，促進新陳代謝，同時富含高蛋白質和高膳食纖維、高碳水的食物還會產生飽腹感，這會讓你只吃中餐的時候，減少食物的攝入量，也間接的減少熱量的攝入，有利於減肥。

小技巧3：飯前喝杯水，產生飽腹感

很多人在飯前會喝濃湯，但筆者不建議減肥的人這樣做。

因為濃湯所含的熱量往往都非常高，喝濃湯無疑就會增加熱量攝入，對減肥不利。

所以，筆者建議減肥者在飯前選擇喝一杯水，這樣就能夠促進腸胃蠕動消化，同時還會產生飽腹感，讓你在正式吃飯的時候，減少食物的攝入，這也能夠控制熱量的攝入。

還有一點筆者要提醒，在晚餐是時候，不要吃得太飽，每次晚餐吃到7分飽即可，否則會降低減肥的效率。

因為晚上腸胃的消化能力逐漸下降，如果晚餐吃太多就會造成食物堆積，形成脂肪，不利於減肥。

小技巧4：吃飯細嚼慢咽

在生活中如果你細心觀察就會發現，一些胖子在吃飯的時候，往往都是狼吞虎咽，沒幾分鐘就吃完飯了。

而瘦子則是細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，就感覺是在享受吃飯一樣。

所以，想要提高減肥速度，那麼吃飯細嚼慢咽也是能夠起到幫助的。

因為細嚼慢咽的吃飯方式能夠讓腸胃有足夠的時間消化和吸收，避免吃得太多，減少腸胃負擔，也能直接的降低熱量攝入，促進減肥效率。

小技巧5：拒絕熬夜、吃夜宵

加班熬夜、吃夜宵是現代人的一種普遍現象。

正是因為這樣，肥胖的人群增加的速度在加快。

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌量下降，會影響減肥，且降低新陳代謝能力，對減肥不利。

而吃宵夜的行為就是提高了熱量攝入，不用多說，對減肥沒有好處，且由於晚上腸胃消化能力基本停止了，導致攝入的這部分食物停留在體內，逐漸形成脂肪。

所以，想要提高減肥的效率，那麼你就要學會拒絕熬夜和吃夜宵的習慣。

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