堪比整容的5個瑜伽體式，調節內分泌，皮膚白嫩，太厲害了

不論是奔波於職場的職業女性，還是全心照顧家人的全職媽媽，如今越來越多的女性因生活壓力，被內分泌失調帶來的困擾嚴重影響著生活。

開始出現易疲勞、膚色暗黃、抵抗力差、長斑、出痘等問題。

今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽動作，在練習時能夠幫助清除身體垃圾，促進內分泌健康。

1、船式

坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿

小腿平行地面，雙手向前伸直

大腿靠近腹部，雙肩向下放鬆

保持5-8個呼吸，還原

2、駱駝式變體

跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

雙手扶髖，手肘內夾，吸氣胸腔上提

呼氣身體向後彎，大腿收緊上提

注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放鬆

小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸

3、貓牛式

四角跪姿，雙膝分開與髖同寬

雙手在雙肩正下方，腳尖回勾

吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上

呼氣，低頭拱背，轉動骨盆向下

配合呼吸，脊柱一節節流動

動態練習5-8組，還原

4、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腿伸直

吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地

胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放鬆

腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原

5、魚式

坐立，雙腿向前伸直，向後仰臥

雙手手肘撐地，指尖朝向臀部

吸氣，胸腔上提，頭向後

呼氣，雙肩放鬆，大腿根向下壓

保持5-8個呼吸，還原

6、輪式

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀

吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式

手臂和雙腿發力，髖向上推高

胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原

7、仰臥上伸腿

仰臥，雙手放在身體兩側

抬雙腿向上，大腿垂直地面

呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直

吸氣微屈膝，放鬆雙腿

配合呼吸，動態練習5-8組

8、犁式

仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏

吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面

呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀

軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高

雙腿伸直，腳尖點地，雙手扶住後背

保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥

9、挺屍式

仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直

雙手放在身體兩側，掌心朝上

腳尖自然外八，整個身體放鬆下來

閉上眼睛，冥想3-5分鐘