9 個瑜伽動作促進甲狀腺健康，幫你清除身體垃圾

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今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽動作，在練習時能夠幫助清除身體垃圾，促進內分泌健康。

01 船式

•坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

•吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿

•小腿平行地面，雙手向前伸直

•大腿靠近腹部，雙肩向下放鬆

•保持5-8個呼吸，還原

02 駱駝式變體

•跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

•雙手扶髖，手肘內夾，吸氣胸腔上提

•呼氣身體向後彎，大腿收緊上提

•注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放鬆

•小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸

03 貓牛式

•四角跪姿，雙膝分開與髖同寬

•雙手在雙肩正下方，腳尖回勾

•吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上

•呼氣，低頭拱背，轉動骨盆向下

•配合呼吸，脊柱一節節流動

•動態練習5-8組，還原

04 眼鏡蛇式

•俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腿伸直

•吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地

•胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放鬆

•腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原

05 魚式

•坐立，雙腿向前伸直，向後仰臥

•雙手手肘撐地，指尖朝向臀部

•吸氣，胸腔上提，頭向後

•呼氣，雙肩放鬆，大腿根向下壓

•保持5-8個呼吸，還原

06 輪式

•仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

•雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀

•吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式

•手臂和雙腿發力，髖向上推高

•胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原

07 01 01

仰臥上伸腿

•仰臥，雙手放在身體兩側

•抬雙腿向上，大腿垂直地面

•呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直

•吸氣微屈膝，放鬆雙腿

•配合呼吸，動態練習5-8組

08 犁式

•仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏

•吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面

•呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀

•軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高

•雙腿伸直，腳尖點地，雙手扶住後背

•保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥

09 挺屍式

•仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直

•雙手放在身體兩側，掌心朝上

•腳尖自然外八，整個身體放鬆下來

•閉上眼睛，冥想3-5分鐘

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