9 個瑜伽動作促進甲狀腺健康，幫你清除身體垃圾（動圖）

甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，可以促進人體的生長發育和物質代謝。

但是很多人習慣久坐、熬夜，導致內分泌失調，出現甲狀腺病症。

今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽動作，在練習時能夠幫助清除身體垃圾，促進內分泌健康。

1、船式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿
• 小腿平行地面，雙手向前伸直
• 大腿靠近腹部，雙肩向下放鬆
• 保持5-8個呼吸，還原

2、駱駝式變體

• 跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
• 雙手扶髖，手肘內夾，吸氣胸腔上提
• 呼氣身體向後彎，大腿收緊上提
• 注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放鬆
• 小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸

3、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
• 雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
• 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
• 呼氣，低頭拱背，轉動骨盆向下
• 配合呼吸，脊柱一節節流動
• 動態練習5-8組，還原

4、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腿伸直
• 吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地
• 胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放鬆
• 腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原

5、魚式

• 坐立，雙腿向前伸直，向後仰臥
• 雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
• 吸氣，胸腔上提，頭向後
• 呼氣，雙肩放鬆，大腿根向下壓
• 保持5-8個呼吸，還原

6、輪式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀
• 吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式
• 手臂和雙腿發力，髖向上推高
• 胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原

7、仰臥上伸腿

• 仰臥，雙手放在身體兩側
• 抬雙腿向上，大腿垂直地面
• 呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直
• 吸氣微屈膝，放鬆雙腿
• 配合呼吸，動態練習5-8組

8、犁式

• 仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏
• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
• 呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
• 軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 雙腿伸直，腳尖點地，雙手扶住後背
• 保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥

9、挺屍式

• 仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 腳尖自然外八，整個身體放鬆下來
• 閉上眼睛，冥想3-5分鐘