8個適合初學者練習的瑜伽體式，越練越年輕

每個人都想擁有年輕的身體，不老的容顏。

我們知道，瑜伽中的倒置體式，能夠促進血液循環，預防下垂，具有很好地「凍齡」效果。

如果說頭倒立、手倒立太難，很多初學者難以做到，那今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式，也能達到倒立的功效，讓你身體越來越年輕。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈向下
• 微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿
• 雙手落在雙腳兩側，頭自然放鬆向下
• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

2、雙角式

• 坐立，雙腳分開一腿長，腳外側平行
• 雙手扶髖，吸氣，側腰延展向上
• 呼氣，從腹股溝摺疊，直背前屈向下
• 雙手落在雙腳之間，坐骨向上提
• 頭向下找地面，雙肩放鬆，遠離耳朵
• 保持5-8個呼吸，手扶髖慢慢還原

3、下犬式

• 俯臥，雙手在胸腔兩側，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
• 背部延展，坐骨向後推，雙腿伸直
• 虎口壓實地面，腳跟向下踩，腹部內收
• 頭放鬆，保持5-8個呼吸，還原

4、貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實
• 雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣，轉動骨盆向上，抬頭提胸腔
• 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
• 有控制的、一節一節的活動脊柱
• 配合呼吸，動態練習5-8組

5、駱駝式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬，大腿垂直
• 雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，提著胸腔做後彎，雙手慢慢向下
• 手依次扶在腳後跟上，胸腔打開
• 脖子放鬆，保持5-8個呼吸

6、犁式

• 仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏
• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
• 呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
• 軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 雙腿伸直，腳尖點地，手臂向下壓地
• 保持5-8個呼吸，慢慢還原

7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣，將臀部向上抬，往右側落地
• 呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地
• 保持右肩向下不要離地，轉頭看右方
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

8、倒箭式

• 仰臥，臀部貼靠牆，雙腿向上伸直
• 雙腳分開與髖同寬，腳跟向上蹬
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼
• 保持1-2分鐘，慢慢還原