「這樣坐的人，長得丑！」

就現在，別動！

檢查一下自己以什麼姿勢坐著？

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不用說

大部分人正蹺著二郎腿

雖然蹺二郎腿會感覺舒服

但卻給全身埋下了「健康炸彈」

1、骨盆側傾

在蹺二郎腿時，我們的骨盆處於一高一低的位置，重心沒有均勻分布在兩側坐骨上，久而久之，會造成骨盆側傾，影響形態。

2、假胯寬

如果你習慣蹺二郎腿，大腿的股骨大轉子很容易被頂出來，髖關節過度內旋，形成假胯寬。

3、加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，腿的後部及膝蓋窩的靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，很容易形成靜脈曲張。

4、損傷腰背部肌肉和脊柱

如果習慣蹺一側腿，會導致後腰背部腳兩側肌肉受力不均勻，嚴重時甚至造成脊柱側彎、扭曲或腰椎間盤突出。

所以，為了健康和美觀

別再蹺二郎腿了！

下面給大家推薦3個簡單的瑜伽體式，幫助預防和緩解蹺二郎腿帶來的不良影響。

但最重要的，還是時刻保持端正姿勢，改掉蹺二郎腿的壞習慣哦！

1、雙角式

• 雙腿分開大於一腿長，腳外側平行
• 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
• 雙手撐地，吸氣胸腔向前延展
• 呼氣，繼續前屈向下，頭頂點地
• 雙手在雙腳之間，雙腿內側收緊上提
• 保持5-8個呼吸，先還原一階，再起身

2、側角式

• 山式站立，雙腳分開大於一腿長
• 轉腳向右，呼氣屈右膝向下
• 右膝朝右，胸腔肚臍朝向正前方
• 吸氣，伸直左手向上，大臂貼耳
• 轉頭看左上方，保持5-8個呼吸

3、泡沫軸放鬆

• 側臥，泡沫軸放大腿外側和髖部
• 手肘撐地，上下滾動20-30次
• 放鬆肌肉，換反側