最滋養骨盆的7個瑜伽動作，每天練，氣色真的不一樣了

大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用。

如果毒素積攢在骨盆區域，就很容易產生婦科疾病、腰酸背痛等問題。

所以，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛鍊腹股溝區域、去除髖部的贅肉，有助於保養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

1、貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
• 雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地
• 吸氣，尾骨向上，背部凹陷
• 呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
• 注意脊柱一節一節有控制的延展
• 配合呼吸，動態練習8-10次

2、下犬式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側
• 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
• 背部延展，大腿根向後推
• 腳後跟踩地，眼睛看腳尖
• 保持5-8個呼吸，還原

3、花環式

• 山式站立，雙腳分開略大於髖
• 腳尖外展約45°，雙手胸前合十
• 呼氣向下蹲，手肘抵膝內側
• 吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低
• 重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個呼吸

4、鷹式

• 山式站立，移重心到左腳
• 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
• 雙手側平舉，左手在上右手在下
• 從大臂根部纏繞，指尖朝上
• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5、束角式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
• 腳掌相對，雙手握住腳掌
• 吸氣，脊柱向上立直
• 呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板
• 保持5-8個呼吸，還原

6、坐角式

• 坐立，雙腿向兩邊打開
• 手撐地，吸氣身體立直向上
• 腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地
• 呼氣直背俯身向下，手抓大腳趾
• 保持5-8個呼吸，還原

7、快樂嬰兒式

• 仰臥，雙腿向前伸直
• 屈雙膝，大腿貼向腹部
• 雙手分別抓大腳趾，雙膝分開
• 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向下
• 小腿垂直地面，保持5-8個呼吸