女性常練這7個瑜伽體式,保養卵巢瘦大腿

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大家都知道,骨盆是女性身體的重要部分,擔負著女性的生育、月經、排毒等作用。

如果毒素積攢在骨盆區域,就很容易產生婦科疾病、腰酸背痛等問題。

所以,對於女性來說,不僅內臟要排毒,骨盆更要排毒。




今天給大家推薦幾個瑜伽體式,可以很好的鍛鍊腹股溝區域、去除髖部的贅肉,有助於保養骨盆和子宮,還能瘦大腿哦!

1、貓牛式





  • 四角跪姿,雙手分開與肩同寬
  • 雙腳分開與髖同寬,腳背、小腿貼地
  • 吸氣,尾骨向上,背部凹陷
  • 呼氣,背部拱起,眼睛看向肚臍
  • 注意脊柱一節一節有控制的延展
  • 配合呼吸,動態練習8-10次


2、下犬式




  • 俯臥,雙手放胸腔兩側
  • 呼氣,腳尖回勾,拎髖向上
  • 背部延展,大腿根向後推
  • 腳後跟踩地,眼睛看腳尖
  • 保持5-8個呼吸,還原


3、花環式




  • 山式站立,雙腳分開略大於髖
  • 腳尖外展約45°,雙手胸前合十
  • 呼氣向下蹲,手肘抵膝內側
  • 吸氣脊柱向上立直,呼氣臀向下坐低
  • 重心均勻分布在雙腳上,保持5-8個呼吸


4、鷹式




  • 山式站立,移重心到左腳
  • 抬右腳向上,與左大腿相互纏繞
  • 雙手側平舉,左手在上右手在下
  • 從大臂根部纏繞,指尖朝上
  • 吸氣胸腔上提,呼氣臀向後向下
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


5、束角式




  • 坐立,屈雙膝,腳跟靠近會陰
  • 腳掌相對,雙手握住腳掌
  • 吸氣,脊柱向上立直
  • 呼氣,雙肩下沉,膝蓋找地板
  • 保持5-8個呼吸,還原

6、坐角式




  • 坐立,雙腿向兩邊打開
  • 手撐地,吸氣身體立直向上
  • 腳尖回勾,大腿根和膝蓋貼地
  • 呼氣直背俯身向下,手抓大腳趾
  • 保持5-8個呼吸,還原


7、快樂嬰兒式



  • 仰臥,雙腿向前伸直
  • 屈雙膝,大腿貼向腹部
  • 雙手分別抓大腳趾,雙膝分開
  • 吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向下
  • 小腿垂直地面,保持5-8個呼吸

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