一套適合夏天晨練的瑜伽序列,瑜伽初學者get
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今天,給大家推薦一套適合夏天晨練的瑜伽序列,可以練習到全身各個部位,每天半小時到40分鐘,減脂塑形,讓你能量滿滿的開啟一天的工作!
1、幻椅式
- 山式站立,吸氣
- 雙手經體側向上舉過頭頂
- 呼氣,屈膝向下
- 臀部感覺像坐在一把椅子上
- 保持5-8個呼吸
2、戰士1式
- 雙腳打開大於一腿長
- 轉左腳,身體轉向正左方
- 右腳向外打開60度
- 吸氣,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣,屈膝向下,大小腿90度
- 保持5-8個呼吸,換另一側
3、下犬式
- 俯臥,雙手放在身體的兩側
- 雙腳打開與肩同寬,吸氣延展脊柱
- 呼氣臀部向上,伸直雙腿
- 腳後跟向下踩,脊柱延展
- 頭在脊柱的延長線上
- 保持5-8個呼吸
4、上犬式
- 從下犬式開始,屈雙膝
- 身體向前穿越,抬頭挺胸
- 雙腿及身體離開墊面,腳背貼地
- 保持5-8個呼吸
5、貓牛式
- 四角跪姿在墊面上
- 雙腳雙手打開與肩同寬
- 肩膀在雙肩的正下方,大腿垂直墊面
- 腳背貼地,吸氣延展脊柱,抬頭挺胸
- 呼氣,含胸拱背
- 注意脊柱要一節一節的延展
- 重複練習8-10組
6、交叉平衡一式
- 四角跪姿在墊面上,將右腳向後一大步
- 呼氣,抬右腿向上與地面平行
- 吸氣延展脊柱,保持身體的平衡
- 呼氣,抬左手向上與地面平行
- 保持5-8個呼吸,換另一側
7、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上,吸氣,延展脊柱
- 呼氣,同時抬頭挺胸
- 雙腿雙手臂向後向上,保持5--8個呼吸
8、仰臥上升腿
- 仰臥,雙腿併攏,吸氣延展脊柱
- 呼氣抬雙腿向上與地面垂直
- 雙手放在身體的兩側,保持5-8個呼吸
9、排氣式
- 仰臥上升腿開始,屈雙膝靠近腹部
- 雙手抱住雙小腿,保持雙肩頭部儘量向下
- 不要抬離地面,保持5-8個呼吸
10、挺屍式
- 仰臥,雙手放在身體的兩側
- 雙腳微微打開,閉上眼睛
- 保持均勻的呼吸,冥想5-10分鐘