一套適合夏天晨練的瑜伽序列,瑜伽初學者get

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

今天,給大家推薦一套適合夏天晨練的瑜伽序列,可以練習到全身各個部位,每天半小時到40分鐘,減脂塑形,讓你能量滿滿的開啟一天的工作!

1、幻椅式


  • 山式站立,吸氣
  • 雙手經體側向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈膝向下
  • 臀部感覺像坐在一把椅子上
  • 保持5-8個呼吸


2、戰士1式


  • 雙腳打開大於一腿長
  • 轉左腳,身體轉向正左方
  • 右腳向外打開60度
  • 吸氣,雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈膝向下,大小腿90度
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


3、下犬式


  • 俯臥,雙手放在身體的兩側
  • 雙腳打開與肩同寬,吸氣延展脊柱
  • 呼氣臀部向上,伸直雙腿
  • 腳後跟向下踩,脊柱延展
  • 頭在脊柱的延長線上
  • 保持5-8個呼吸


4、上犬式


  • 從下犬式開始,屈雙膝
  • 身體向前穿越,抬頭挺胸
  • 雙腿及身體離開墊面,腳背貼地
  • 保持5-8個呼吸

5、貓牛式


  • 四角跪姿在墊面上
  • 雙腳雙手打開與肩同寬
  • 肩膀在雙肩的正下方,大腿垂直墊面
  • 腳背貼地,吸氣延展脊柱,抬頭挺胸
  • 呼氣,含胸拱背
  • 注意脊柱要一節一節的延展
  • 重複練習8-10組


6、交叉平衡一式


  • 四角跪姿在墊面上,將右腳向後一大步
  • 呼氣,抬右腿向上與地面平行
  • 吸氣延展脊柱,保持身體的平衡
  • 呼氣,抬左手向上與地面平行
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


7、蝗蟲式


  • 俯臥在墊面上,吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,同時抬頭挺胸
  • 雙腿雙手臂向後向上,保持5--8個呼吸


8、仰臥上升腿


  • 仰臥,雙腿併攏,吸氣延展脊柱
  • 呼氣抬雙腿向上與地面垂直
  • 雙手放在身體的兩側,保持5-8個呼吸


9、排氣式


  • 仰臥上升腿開始,屈雙膝靠近腹部
  • 雙手抱住雙小腿,保持雙肩頭部儘量向下
  • 不要抬離地面,保持5-8個呼吸


10、挺屍式


  • 仰臥,雙手放在身體的兩側
  • 雙腳微微打開,閉上眼睛
  • 保持均勻的呼吸,冥想5-10分鐘

請為這篇文章評分?


相關文章