最適合夏季練習的9 個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

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熱的夏季,常常會讓人感覺體內濕熱,酷暑難耐。

而瑜伽可以幫助我們放鬆身體,平靜內心,心靜自然涼。

今天給大家分享9個簡單的瑜伽體式,幫你度過炎熱的夏季,一身清爽。

1、站立屈膝前屈


  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣脊柱延展,呼氣微屈膝
  • 直背前屈向下,雙手放在腳兩側
  • 背部放鬆,頭自然垂落
  • 保持5-8個呼吸,還原


2、雙角式




  • 山式站立,雙腳分開一腿長
  • 腳外側相互平行,吸氣脊柱延展
  • 呼氣前屈向下,雙手抓大腳趾
  • 腿內側收緊上提,坐骨找天花板
  • 頭自然垂落,保持5-8個呼吸


3、金剛跪




  • 跪姿,雙膝併攏,雙腳分開
  • 腳背貼地,臀坐在瑜伽磚上
  • 吸氣背部立直,呼氣肩放鬆
  • 雙手放在小腹前承托,掌心朝上
  • 閉上雙眼,保持5-8個呼吸


4、融心式




  • 四角跪姿,髖在膝蓋正上方
  • 保持髖部不動,雙手向前伸直
  • 額頭輕觸地面,胸腔向下找地板
  • 隨每一次呼氣,加深幅度向下
  • 保持5-8個呼吸,還原


5、嬰兒式




  • 跪姿準備,雙腳雙膝併攏
  • 臀部坐腳後跟上,吸氣延展
  • 呼氣前屈向下,額頭點地
  • 雙手放在身體兩側,掌心朝上
  • 放鬆身體,保持5-8個呼吸


6、睡天鵝式


  • 從下犬式,吸氣抬右腿向上
  • 呼氣往前跨,前方大小腿貼地
  • 吸氣胸腔上提,呼氣俯身向下
  • 腹部貼向大腿,手肘撐地
  • 右髖向後左髖向前,肩放鬆
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


7、獅身人面式




  • 俯臥,雙手向前伸直,掌心貼地
  • 呼氣,手肘撐地,抬胸腔向上
  • 慢慢將手肘滑向胸腔,到大臂垂直
  • 胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆
  • 保持5-8個呼吸,還原


8、快樂嬰兒式



  • 仰臥,屈雙膝,大腿靠向腹部
  • 雙手抓住腳掌,雙膝分開略大於側腰
  • 呼氣時,大腿去向腹部,放鬆身體
  • 小腿垂直地面,保持5-8個呼吸


9、仰臥束角式


  • 仰臥在抱枕上,雙手放身體兩側
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對
  • 呼氣時雙肩放鬆,雙膝沉向地面
  • 閉上眼睛,保持1-3分鐘

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