練瑜伽，哪些體式可以提高氣質 ?

氣質是你一生最好的名牌

也是永遠超越美貌的存在

你的氣質里藏著你練過的瑜伽

而含胸駝背最毀氣質了，有木有？

不管身材有多好

含胸駝背都會給你減分

分享5個簡單而經典的動作

幫助改善含胸駝背的情況

反祈禱式

• 山式或者簡易坐
• 雙手在體後合十，掌心相對
• 大拇指相觸，雙肩向後展開
• 保持10個呼吸

牛面式

• 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
• 腳背放在臀部外側，雙手側平舉
• 右手在上，左手在下
• 來到背後交扣
• 保持8個呼吸，反側重複

站立前屈變體

• 山式，雙手在背後十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下摺疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個呼吸

融心式

• 四腳跪姿進入，保持臀部不動
• 雙手向前延展，胸腔儘量落地
• 手臂伸直，保持1分鐘

駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向後後彎
• 雙手依次放在腳後跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持8個呼吸

建議每天練習，特別是久坐者，在改善含胸駝背的同時可以緩解肩頸等問題。