體態不好，顯老10歲？9個簡單的瑜伽動作幫你氣質，效果槓槓滴

​女人是本書

形體是封面，儀態是內容

氣質在肩，年輕在背

活力在腹，自信在腿

健康在體態，氣質在儀態

通過體態儀態都在表達你自己

因此，好的體態很重要！今天給大家分享一套改善體態的瑜伽序列，堅持練習，讓你氣質滿分！

1、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側
• 手肘內夾，雙肩放鬆遠離耳朵
• 吸氣抬頭延展脊柱，呼氣後彎
• 手輕輕推地，胸腔上提，鎖骨展開
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥
  

2、蝗蟲式

• 俯臥，雙手體後十指交扣，雙肩向後
• 吸氣抬頭延展，呼氣抬高雙手雙腿
• 手臂帶動胸腔向後，大腿遠離地面
• 肩胛骨內收，大腿內側上提
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥
  

3、8字扭轉

• 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
• 呼氣，右手推地，身體向右扭轉
• 屈右膝向後點地，伸展左側胸腔
• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

4、牛面式手臂

• 坐立在瑜伽磚上，吸氣手臂側平舉
• 右手上舉屈肘向後，掌心貼後背
• 左手內旋向後屈肘，抓伸展帶
• 大臂向中線靠攏，肩胛骨內收
• 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側
  

5、下犬式

• 下犬式，雙腳分開與髖同寬
• 雙手分開與肩同寬，背部延展
• 坐骨向上找天花板，大腿根向後推
• 膝蓋伸直，腳跟向下踩地
• 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
  

6、蜥蜴式變體

• 從下犬式，右腳向前跨到右手外側
• 髖下沉，後方腿伸直，腳跟向後蹬
• 髖擺正，雙肩放鬆，胸腔往上頂高
• 背部延展，保持5-8個呼吸，換反側
  

7、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，雙手放身體兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬臀部向上
• 胸腔上提去向下巴，雙肩下沉
• 保持5-8個呼吸，還原
  

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，屈右膝，雙手側平舉
• 呼氣扭轉身體向左，右肩壓實地面
• 左手扶右膝外側，右腳放左落地
• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

9、躺磚休息術

• 瑜伽磚如圖所示，T字型放置
• 仰臥在磚上，後腦勺枕磚
• 雙腿伸直，雙手放身體兩側，掌心朝上
• 雙肩放鬆，閉上眼睛，保持2-5分鐘