背部變薄的10個瑜伽動作，越練越年輕

隨著現代人飲食結構和生活方式的改變，很多人的背部，不僅容易僵硬堵塞，經絡不通，而且還非常容易堆積脂肪，年紀輕輕的就虎背熊腰，十分顯老。

尤其是女性，如果背部太厚，再加個富貴包，即使面部少女感十足，背後也容易看起來像大媽。

所以，女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經常做一些疏通背部，打開背部的保養，避免背部肌肉太僵硬，導致背部肥厚，真的很重要。

背部變薄的10個瑜伽動作，越練越年輕！

↓ ↓ ↓

一、疏通拉伸放鬆

1、泡沫軸滾動放鬆

• 仰臥在墊面上
• 將泡沫軸放在上背部
• 屈雙膝，抬起臀部
• 雙手放頭部後側
• 前後來回滾動，直到背部完全放鬆

2、下犬式

• 俯臥在墊面上
• 雙手放胸部兩側，雙腳打開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後向下
• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒「V」型
• 保持5-8個呼吸

3、雙角式變體

• 山式站立，雙腳分開適當的距離
• 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
• 雙手放在身體的前側
• 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端
• 呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆
• 保持5-8個呼吸

4、犁式

• 仰臥在墊面上，抬雙腿向上
• 越過頭部，向後落在頭部後側的墊面上
• 雙手臂下壓墊面，脊柱延展
• 保持背部垂直墊面，停留5-8個呼吸
• 有頸椎病的伽人不要做這個動作

5、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 屈右膝，將右腳放在左大腿上
• 呼氣，軀幹向左扭轉
• 轉頭眼睛看向右側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

二、加強

6、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 吸氣，準備，呼氣，收核心
• 伸直手臂，身體呈一條直線
• 保持5-8個呼吸

7、側板式

• 從斜板式開始
• 身體向右側打開，右手臂支撐墊面
• 左手向上伸直，身體一條直線
• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
• 呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面
• 保持5-8個呼吸

9、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側
• 呼氣，抬雙腿向後向上
• 同時打開胸腔向上，雙手臂向後延展
• 掌心相對，眼睛看前方，脖子後側延展
• 保持5-8個呼吸

三、靈活

10、貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙腳打開與髖同寬
• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
• 一節一節的延展
• 呼氣，骨盆向後轉動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
• 重複練習5-8組