告別「溜肩」，6個瑜伽動作，讓你做氣質女神

美人美在骨，氣質在於肩。

什麼是溜肩呢？

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大，主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

和圓肩駝背一樣都會特別顯眼，非常影響一個人氣質形象。

很多小夥伴都有溜肩的問題，也為這個而煩惱不已。

別擔心，今天小一今天推薦6個瑜伽動作，可以很好幫助改善溜肩，讓你擁有優雅的體態。

1、輪式

背部貼地面仰臥，雙腿伸直；

兩手放在體側，掌心向下；

屈雙膝靠近臀部，雙手放在頭部兩邊；

深吸氣，髖部與腹部向上抬起；

同時雙手、雙腿均用力向下按；

保持5-8個呼吸。

2、斜板式

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側；

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地；

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式；

軀幹髖部雙腿一條直線；

保持5-8個呼吸。

3、下犬式

雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬；

膝蓋上提，腹部內收，背部延展；

雙手伸直，肩膀遠離耳朵；

保持1分鐘。

4、嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸；

身體往前延展，雙手向前；

額頭放在枕頭上；

保持1分鐘；

5、上犬式

俯臥進入，曲雙肘落肋骨兩側；

雙腳打開與髖同寬，雙腳腳背平鋪向後延伸；

吸氣胸腔向前向上推送，恥骨大腿前側離開墊面,抬頭眼睛看眉心；

呼氣身體回落墊面，還原俯臥。

6、橋式

仰臥進入，曲雙膝；

腳跟靠向臀部，雙腳分開與髖同寬；

吸氣，臀、腰、背依次向上抬離墊面；

雙手體後十指交握。

呼氣雙手鬆開，身體回落。

總結

想要全面提升個人氣質，不妨先從這6個改善溜肩的瑜伽體式開始吧！

想要撩人美背？就練這6個瑜伽動作，輕鬆練就迷人的美背曲線